Alimentação

Alimentação Saudável

A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, vou mesmo mais longe e creio que a alimentação é tão ou mais importante que o treino. Isto porque não importa o quanto treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer.
Há alguns alimentos que deverá ter sempre no armário.

Clara de ovo
A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo portanto uma das fontes de proteína mais pura. Se não quiser comer constantemente a clara de ovo opte por albumina que é feito da clara de ovo.

Frango/Peru
Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne com extremamente reduzida gordura saturada. Sempre dando preferência ao peito.

Peixe
Embora deva comer alimentos com pouca gordura, deverá comer peixe. O peixe contém ácidos gordos essenciais como é o caso do omega-3 que ajudam no crescimento muscular.
Peixes de água fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.

Feijões e Legumes
Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra.
A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína!

Carne Vermelha Magra
Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Não deve, contudo consumir diariamente, porque têm altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugado com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.

Hidratos de Carbono de Digestão Lenta
Os músculos não crescem apenas com proteína, terá de ter também uma fonte de hidratos de carbono. Estes funcionam como fonte de energia para o crescimento muscular.
Contudo