alimentação saudavel

Alimentação Saudável

Trabalho realizado por: Ivan Duarte Pinto
Turma 08 nº15 ano 6º
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INDÍCE
RODA DOS ALIMENTOS…………………………………………………………………………………………3

TERMOS NUTRICIONAIS PARA A POPULAÇÃO PORTUGUESA…………………………………4

RECOMENDAÇÕES PARA FAZER UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL…5:6:7:8:9:10

CONCLUSÃO…………………………………………………………………………………………………….....11

BIOGRAFIA…………………………………………………………………………………………………………..12

"Mais do que uma necessidade elementar, o acesso à alimentação é um direito fundamental das pessoas e dos povos".
Bento XVI

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A Roda dos Alimentos é um instrumento de educação alimentar destinado à população em geral. Esta representação gráfica foi concebida para orientar as escolhas e combinações alimentares que devem fazer parte de um dia alimentar saudável.

Gorduras e óleos – 2%
Fruta – 20%

Lacticínios – 18%

Carne, pescado e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Hortícolas –
23%

Cereais e derivados, tubérculos – 28%

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As recomendações para a população portuguesa, em termos nutricionais, são as seguintes:

1) Promoção do aleitamento materno;
2) Aumento do consumo de hidratos de carbono complexos;
3) Aumento do consumo de fibra;
4) Redução do consumo dos lípidos totais, em especial à custa dos ácidos gordos saturados e colesterol;
5) Redução do consumo de sacarose; 6) Redução do consumo de sódio;
7) Redução do consumo de álcool;
8) Ingestão adequada de cálcio;
9) Ingestão adequada de flúor;
10) Adequação alimentar às necessidades energéticas. 4

RECOMENDAÇÕES PARA FAZER UMA
ALIMENTAÇÃO DIÁRIA MAIS SAUDÁVEL:

Tome sempre o pequeno-almoço!
Inicie o seu dia com um pequeno almoço completo, equilibrado e saudável.
Para isso consuma leite ou seus derivados, pão escuro ou de mistura ou cereais integrais e não se esqueça de incluir fruta fresca!

Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer.
Faça pequenas merendas entre as três refeições principais e uma pequena ceia antes do deitar!

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Diminua o