Algumas Dicas Alimentares

ALGUMAS DICAS ALIMENTARES

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

Se alimentar em 3 em 3 horas.

Exemplos:

a. Café da manhã ..........(06:00)
b. Lanche da manhã ......(09:00)
c. Almoço: .....................(12:00)
d. Lanche da tarde: .......(15:00)
e. Jantar ou lanche:...... (18:00)
f. Ceia ou Lanche:........ (21:00)

2) Frutas na sobremesa e nos lanches. De 3 a 5 porções por dia
3) Coma verduras à vontade e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Evite açúcares e doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Evite o álcool e o refrigerante.
12) Beba no mínimo 2 a 3 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 1hora de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
15) Evite gordura ou frituras: manteiga ou margarina; embutidos como queijo amarelo, presunto, mortadela ou salame; salsicha; leite integral; gordura animal;
16) Nunca misture arroz, batata (raízes) e macarrão.
17) Não tomar líquidos nas refeições;
18) Prefira sempre carnes brancas invés das vermelhas.
19) Invés de jantar prefira lanche ou comidas leves.
20) Caso queira emagrecer evite comer banana ou açaí, pois esses alimentos são hipercalóricos, opte por maçã, pêra.

OBS: Caso não tenha tempo para se alimentar tenha sempre uma barra de cereal light.
Algumas Fontes de Proteínas

Integrais (arroz, macarrão, pão, outros...); Soja (Suco Ades Original e Grãos, outros...);
Atum; Sardinha; Carnes brancas; Peito de Peru; outros... Clara de ovo COZIDA;

Quantidade Calórica de Alimentos

Cerveja 350ml 151kal
Smirnoff Ice 275 ml 240kcal
Chocolate Serenata