AIR ALERT III

 EXERCÍCIOS - AIR ALERT III
Os exercícios do Air Alert III são idênticos aos do Air Alert II, com a excepção de um novo exercício, Squat Hops™ (ver abaixo).
Squat Hops (Saltos com Agachamento)

 Passo: Para manteres o equilíbrio, segura numa bola de basquete ou volley ao nível do peito. Podes segurar a bola com as duas mãos ou mesmo abraçá-la.
 Passo: Baixa-te até ficares na posição de sentado (como se mostra na figura) enquanto seguras a bola. Certifica-te de estar a olhar directamente para a frente, com a coluna direita e na ponta dos pés. E o mais importante, certifica-te que as coxas estejam paralelas ao chão.
 Passo: Salta nesta posição uns 7,5-12,5 centímetros. Mantendo as coxas paralelas. Quando aterrares considera completa 1 repetição.
 Passo: Depois do primeiro salto completo, volta à posição de sentado e salta de novo para a próxima repetição.
 Passo: Quanto completares a última repetição da série, salta pra cima o mais alto que conseguires. Por exemplo, se estás a fazer uma série de 15 repetições, irás fazer 14 saltos agachados (de 7,5-12,5cm) e no 15º irás saltar o mais alto que conseguires.
Leaups com Corda

Esse exercício pode ser feito com uma corda se assim o desejares. Quando saltares, mantém as mãos de lado ou na frente para auxiliar o pulo e segue os procedimentos descritos.
Passo: Para começar, baixa-te até ¼ da posição de sentar (as coxas não estão paralelas ao chão) como na figura.
Passo: Gira a corda e salta pelo menos 20-25cm de altura (ou 25-30cm se achares demasiado fácil). Quando aterrares, isso completa 1 repetição.
Passo: Continua a fazer esses movimentos para cada repetição.
Leaups sem Corda

Passo: Para começar, baixa-te até ¼ da posição de sentar (as coxas não estão paralelas ao chão) como na figura, mantém as mãos à frente e salta.
Passo: Salta pelo menos 20-25cm de altura (ou 25-30cm se achares demasiado fácil). Quando estiveres no ar, as mãos devem estar ao teu lado um pouco