Air Alert

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AIR ALERT III

Air Alert III:
Um programa completo para saltos verticais
Introdução:
O Air Alert III é um melhoramento do Air Alert II. O número de séries e repetições foi mudado, assim como o número de dias por semana nos quais o programa será concluído, o que ajudará à recuperação dos músculos e ao desenvolvimento da força. Também foi acrescentado um novo exercício: 0 Squat Hops, que irá melhorar o teu impulso. Qualquer tópico aqui escrito deve ser lido e seguido exactamente como descrito. Quando encontrares a palavra “Actualizado” a vermelho ao lado do título significa que houve uma mudança em relação ao Air Alert II.

Air Alert II vs. Air Alert III:
Os exercícios do Air Alert III são exactamente os mesmos que os do Air Alert II excepto um. As técnicas de cada exercício não mudaram.

Frequência (Actualizado):
O Air Alert foi desenvolvido para ser feito 3 dias por semana excepto na semana 15 (é para ser feito em 4 dias). O programa de 3 dias é alternado de semana para semana, o que permite um restabelecimento significativo dos músculos e da força das tuas pernas, o que é muito importante no desenvolvimento da força necessária para dar o impulso de que precisas. Tabela de Exercicios (Actualizado):
O programa de exercidos do Air Alert III disponibiliza-te duas tabelas. Irás reparar que as semanas ímpares e pares mostram a sequência dos exercícios na mesma ordem, mas mudam consoante os dias da semana em que são feitos. Faz os exercícios como descritos nos dias da respectiva semana. Os das semanas ímpares devem ser feitos nas 2as 4as e 6as e os das semanas pares nas 3as 4as e 5as. A semana 13 é a semana para uma total recuperação dos músculos, no entanto o programa ainda não estará completo. A semana 15, a última, irá sobrecarregar totalmente os músculos; eles devem ser levados à exaustão e preparados para a recuperação final. Esta última semana ajudar-te-á a ganhares de 2.5 até 5cm nos teus saltos. Na semana 15