academico

Aléx Delamura de AraújoClaudemir Martins dos SantosEdson Rafael PintoLuiz Fernando KurtaRodrigo Oliveira
TRABALHO - MUSCULAÇÃO
Trabalho a ser apresentado na disciplina de Atividades de Academia II - Musculação, da Faculdade Guairacá para o Profesor Charllynson Wilson Cordeiro, como requisito para obtenção de nota parcial do 2º Bimestre.
GUARAPUAVA
2/2014
TRÍCEPS COICE
EXECUÇÃO
Para executar o Tríceps coice: Pegue o halter com uma mão, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90 graus. Movimente para cima o halter, estendendo o braço até que ocorra total extensão do cotovelo.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Tríceps
Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso.
PEGADA
A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do halter, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.
TRAJETÓRIA
No tríceps coice, mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.
POSIÇÃO DO CORPO
O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício.
RESISTÊNCIA
Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentado à medida que o halter é movimentado para cima.
EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO
O exercício pode ser executado com um pegador em D preso a uma polia baixa. Ao contrário da versão com halter fixo, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.
Erros mais comuns
Arredondar a coluna
Manter o cotovelo para baixo
EXECUÇÃO CORRETA
Em pé, mantenha as pernas paralelas e semiflexionadas. Apoie o joelho