5 ao dia

• Brinque com as cores dos alimentos: quanto mais colorida, mais saudável é sua alimentação
• Distribua frutas, legumes e verduras em todas as suas refeições

• As frutas frescas ou secas podem ser utilizadas traduzir em atitudes cotidianas, aqui vão algumas

girassol e a cereais, como granola e aveia.
• Leve sempre fruta fresca ou seca com você. salgadinho ou um biscoito, você terá uma opção mais saudável. suco de fruta natural.

estação, pois são mais baratos, saborosos e mais ricos em nutrientes.
• Incremente suas refeições com frutas, legumes ou verduras. Eles conferem cor e sabor às

sucesso no mundo todo e que agora está disponível para os brasileiros antenados em saúde.
O 5 ao dia é mais fácil e gostoso do que você imagina. O ideal é fazer 5 refeições diárias: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar.
Então, basta que acrescente um vegetal, suco ou fruta em cada uma dessas refeições. As mensagens centrais deste programa são:
• Consuma diariamente pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras.

de

• Troque o refrigerante ou chá gelado por
• Dê preferência para os produtos da

hortaliças, todos os dias. Uma campanha que já é

reuniões

iogurte, a sementes torradas, como de abóbora e

dicas:

de comer, no mínimo, 5 porções de frutas ou

durante

Na hora que a fome apertar, em vez de um
Para que as mensagens acima possam se

5 AO DIA é um programa para lembrar você

lanches,

trabalho, ficam saborosas quando combinadas a

Como adotar o “5 ao Dia” – dicas para o diaa-dia

nos

preparações, aumentam o teor de vitaminas e minerais e permitem maior variedade no cardápio do dia-a-dia. • Varie o tipo de corte e a forma de preparo das frutas, legumes e verduras para estimular o consumo, principalmente entre as crianças.
• Deixe sempre à mão frutas prontas para serem consumidas, isto é, higienizadas e em lugar visível. Não há quem resista a um prato de frutas coloridas e