10 Frutas Que Promovem A Saciedade E Auxiliam No Emagrecimento

10 frutas que promovem a saciedade e auxiliam no emagrecimento
Especialistas indicam opções ricas em nutrientes e com poucas calorias

É comum ter dúvidas do que consumir nos lanches entre as refeições principais quando se está tentando enxugar os quilos extras, mas a resposta pode ser muito mais simples do que você imagina: as frutas são uma ótima pedida, já que matam a fome e ainda são fontes de muitas vitaminas. Descubra quais são as 10 que promovem a saciedade e te ajudam na perda de peso.
“A fibra alimentar solúvel presente nas frutas forma um gel no estomago, que retarda o esvaziamento gástrico proporcionando a saciedade”, explica MARINA MANOCHI, professora do curso de nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul.
COMO CONSUMIR
Não existe uma quantidade máxima de frutas para consumir durante o dia, isso vai variar de acordo com o quão ativa você é. “DE DUAS A TRÊS PORÇÕES DE FRUTAS POR DIA são o suficiente, mas se você faz muita atividade física essa quantidade pode aumentar”, revela a nutróloga MARIA DEL ROSÁRIO ZARIATEGUI DE ALONSO, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia. Para conter os nutrientes e a quantidade necessária de fibras é importante manter a casca, fazendo uma boa higienização e comendo em pedaços grandes.
Outra dica é não investir sempre na mesma opção, o que pode empobrecer a sua dieta e nutrientes. “A ideia é que você tenha UMA VARIAÇÃO DE FRUTAS para ter diferentes nutrientes, e beber muita água, que também auxilia no emagrecimento por reduzir a fome”, completa a nutróloga.
AS FRUTAS
“Algumas frutas exercem papel fundamental no controle da saciedade. Uma porção de cADA UMA DELAS EQUIVALE A APENAS 70 KCAL. A exceção é feita para as oleaginosas, que são ricas em gorduras boas e, por isso devem ser consumidas com moderação”, indica Katia.
BANANA: de acordo com Katia, a fruta é rica em potássio, que ajuda na atividade física, em fibras solúveis e em pectina, que tem efeito hipoglicemiante, liberando o carboidrato no sangue aos poucos. “É