Shake pós-treino. dicas práticas de como elaborar o seu!

carboidratos (arroz, pães, macarrão, frutas) já seria o suficiente. Agora, na medida em que o treinamento se torna mais intenso, a ingestão de nutrientes com absorção mais rápida passa a ser interessante. Podemos afirmar que, nesse caso, o uso desses nutrientes em pó (suplementos) seria mais efetivo e prático. Podemos iniciar a suplementação pós-treino com uma combinação de proteína de rápida absorção (whey protein) com um carboidrato de rápida absorção (dextrose, maltodextrina, suco de fruta ou waxy maize). Recomendo sempre o uso de uma whey protein com qualidade, preferencialmente isolada ou hidrolisada, conforme a condição financeira do paciente. Quanto ao tipo e a quantidade de carboidratos, procuro individualizar de acordo com a resistência insulínica de cada um (dado obtido por meio de exames laboratoriais). Quando observo uma ótima resposta insulínica, costumo usar dextrose e maltodextrina, por exemplo. Já em pacientes com maior resistência insulínica, prefiro usar waxy maize. O uso de whey protein é unanimidade quando se fala em shake pós- treino, mas também podemos utilizar outros tipos de proteínas nesse momento. Pessoas alérgicas à proteína do leite podem utilizar a proteína hidrolisada da carne, suplemento disponível no mercado já há algum tempo. Esse produto dispensa o uso adicional de creatina, pois já possui altos níveis dessa substância. Vários atletas têm utilizado - e muitos pesquisadores têm defendido - uma proteína de absorção lenta,…

maltodextrina após o treino. Intermediários: 20g de waxy maise antes do treino e 10-30g de maltodextrina ou waxy maise após o treino. Avançados: 20g de waxy maise antes do treino e blend de 30g de maltodextrina ou dextrose + 30g de waxy maise após o treino. Proteínas Iniciantes: 20-30g de whey protein isolado/concentrado imediatamente após o treinamento e 30-45g de caseína/albumina antes de dormir. Intermediários: 20g de whey protein hidrolisado imediatamente antes do treino, 20-45g de…

fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Resultado da união da maltose com a dextrina. Ela tem um alto índice glicêmico e estimula a produção de insulina, ou seja, quanto maior o índice de insulina no organismo maior é o transporte de nutrientes para as células. Tomar depois do treino,pois repõe todo o carboidrato gasto na atividade física e quebra o efeito catabólico (a perda da massa magra) e ajuda na recuperação muscular.Precisa passar pelo fígado para…

DEXTROSE, MALTODEXTRINA E WAXY MAIZE Por Dr. Luciano de Castro PERGUNTA: DEXTROSE OU MALTODEXTRINA? RESPOSTA: WAXY MAIZE Quando se fala em suplementação de carboidratos, a segunda coisa que vem a cabeça das pessoas é se existe diferença entre dextrose e maltodextrina. Isso porque a primeira pergunta é sempre a mesma: “mas eu não vou engordar?”. DIFERENÇA ENTRE DEXTROSE E MALTODEXTRINA: Esclarecido então a importância fundamental do consumo adequado de carboidratos, e…

4LBS | 398,50 | 1676 | PLATINUN HYDRO WHEY 1,75LBS | 222,80 | 1819 | PRO COMPLEX 2.3LBS | 232,20 | 1811 | PRO COMPLEX 4.6LBS | 427,80 | 1763 | WHEY GOLD STANDARD - 10LBS | 729,20 | 890 | WHEY GOLD STANDARD - 2LBS | 182,70 | 784 | WHEY GOLD STANDARD - 5LBS | 425,20 | 1813 | ZMA - 90CAPS | 80,00 | PACIFIC HEALTH | 895 | ACCEL GEL CAIXA COM 24UN | 197,30 | 894 | ACCEL GEL UNIDADE | 8,50 | 1751 | ACCELERADE - 933G | 141,80 | 1607 | ENDUROX R4 4,56LBS | 288,90 |…

Quando se está iniciando no treinamento com pesos, normalmente todos perguntam o que devem tomar e a minha resposta é quase sempre a mesma: DEPENDE... Se você está na segunda semana, então já está precisando aumentar as quantidades de proteínas e água, então como comer frango e arroz no meu trabalho sendo que quase não tenho tempo...? a resposta: Suplementos. Considere sempre que Whey Protein (todos), Albumina e Caseína são mantimentos assim como frango, patinho e claras de ovos...…

- Atendimento Nutricional e Assessoria – www.nutricore.com.br Bernardo Maia – CRN 29954 Pós - graduado em Bioquímica, Treinamento, Fisiologia e Nutrição Desportiva pela UNICAMP E-mail: bernardo@nutricore.com.br Tel: (19) 7811 2187 PAULO HENRIQUE DOS SANTOS PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ – 8:00 Vitamina: 1 copo de 250,00ml de Ades, original + 60,00g de Aveia, flocos finos + 30,00g de Whey Protein 2 fatias de Pão integral + Queijo branco APÓS O…

Duração: 4 a 6 semanas. Medidas distributivas das refeições: Carboidratos: 50g/ref. Proteínas: 30g/ref. Gorduras: De 3 a 5g/ref. Apenas refeições que estiverem marcadas! Opções de carboidratos: Opções de proteína: Opções Gordura: Aveia +1banana (8 colheres/sopa ) Whey protein Azeite (1 colher /sopa) Aveia +1banana (8 colheres/sopa ) Ovos (8 a 10 claras) Castanha de caju (3unid.) Batata doce (2 batatas ) Frango (3 filés médios) …

APOSTILA DE PRODUTOS ÍNDICE CARBOIDRATOS E REPOSITORES ENERGÉTICOS DEXTROSE ............................................................................................................................ 4 MALTODEXTRIN….................................................................................................................. 5 WAXY MAIZE......................................................................................................................... 6 NEW…

------------------------------------------------- Multivitamínico 1 tablete -------------------------------------------------- Gelatina light A vontade -------------------------------------------------- *pré treino (20 min antes em jejum) SUPLEMENTO QUANTIDADE Substituição Pré treino 1 scoop e meio ------------------------------------------ BCAA 3g Creatina 5g ------------------------------------------ *intra treino Extend ou Aminocore ou bcaa em pó *pós…