As principais regras do basquete e do futsal

Preferir

Alimentos ricos em fibras (pão integral, arroz integral, biscoitos integrais, frutas, verduras e legumes);
Frutas – 2 a 4 porções por dia, uma por vez;
Leite e derivados desnatados (queijos brancos: tipo minas, ricota e cottage)
Carnes magras: coxão duro, coxão mole, alcatra, músculo, sardinha, salmão, cavala;
Legumes: abobrinha, chuchu, vagem, berinjela, brócolis e couve-flor;
Adoçantes artificiais (aspartame, sucralose)
Preparações grelhadas, assadas, cozidas ou a vapor;
Temperos: alho, cebola, salsa cebolinha, orégano, coentro, manjericão, limão, louro.
Chá, suco de limão, se beber refrigerante prefira o light.

Evitar

Açúcar de qualquer tipo (sacarose, mel, melado, sorvetes, geleias, doces em geral, pão doce, biscoitos recheados, chocolate);
Gorduras saturadas (pele de aves, carnes gordas, leite e derivados integrais, embutidos, queijos amarelos, leite de coco);
Frituras;
Refrigerantes;
Bebidas alcoólicas;

Recomendações

Não fique longos períodos sem comer;
Respeito o horário de suas refeições;
Realize de 5 a 6 refeições por dia

Importante – TOMAR BASTANTE LIQUIDOS (ÁGUA, SUCO) PARA AJUDAR NA CIRCULAÇÃO E FILTRAR O SANGUE – 3 litros por dia

Café da manhã – 9:30am
ALIMENTO
QUANTIDADE
Substituição
Leite de soja
300 ml
BATER NO LIQUIDIFICADOR
Aveia ou granola
4 colheres de sopa (55 gr)

Whey casein ou micellar
1 medida e ½

Glutamina
1 colher de chá

leucina
3 caps
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BCAA
2g
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Castanha do Pára
4 castanhas
Punhado de amêndoas
Abacaxi
2 rodelas
Melancia \ kiwi \ melão \ banana

Lanche da manhã I – 11:00
ALIMENTO
QUANTIDADE
Substituição
Pão integral
2 fatias
150g de batata doce ou 6 colheres de sopa de arroz integral
Frango grelhado desfiado
2 filés
1 lata atum em água ou 8 fatias de peito de peru ou claras de ovos (6)
Queijo branco
1 fatia
Cotage ou cream cheese
Chá feel