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Quando se está iniciando no treinamento com pesos, normalmente todos perguntam o que devem tomar e a minha resposta é quase sempre a mesma: DEPENDE...

Se você está na segunda semana, então já está precisando aumentar as quantidades de proteínas e água, então como comer frango e arroz no meu trabalho sendo que quase não tenho tempo...? a resposta: Suplementos.

Considere sempre que Whey Protein (todos), Albumina e Caseína são mantimentos assim como frango, patinho e claras de ovos...

Considere sempre também que Maltodextrina e Waxy Maize são mantimentos assim como macarrão integral, aveia e batata doce...

Se você já comprou esses suplementos, aí poderá pensar em tomar uma Creatina para aumentar a força anaeróbia aláctica (10 a 15 seg), aumentar as últimas repetições máximas de uma série e encher de água dentro e fora do músculo, ou então uma Glutamina que insere Nitrogênio na fibra muscular, formata glicogênio com mais eficiência, aumenta a produção de glândulas e hormônios e sobe o sistema imunológico...Escrevi em outro artigo um pensamento meu sobre a justificativa para tomar os suplementos para diferentes objetivos.

Ex: Um maratonista ou fundista como Shaid Awita deve tomar suplementos de carboidratos, gorduras boas como MCT (Triglicerídeos de média cadeia) e hipercalóricos para aumentar a energia duradoura e instantânea para longas distâncias (aeróbios), ao passo que um atleta de velocidade e explosão como Usain Bolt deve tomar suplementos de proteínas e aminoácidos para aumentar a recuperação tecidual das provas de curta distância (anaeróbios).

Se você está querendo "secar" seus músculos, lembre-se : a dieta é que ativa o mecanismo de eliminar gordura pelo balanço calórico e não determinado exercício ou suplemento, isso é uma mentira...

Se você está querendo "aumentar" seus músculos, lembre-se : a dieta é que faz seus músculos crescerem pelo mesmo mecanismo do balanço calórico...

Resumindo: comeu mais e gastou menos... engorda ou