Repetiçao maxima

Repetição Máxima ou 1 RM (Medida de Força Muscular) É a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso. Para testar 1 RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de joelho, é escolhido um peso, ao dispositivo do exercício, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do indivíduo. Se uma repetição é completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exercício. Até lançar a capacidade máxima de levantamento. Os acréscimos de peso costumam ser de 5,2 a 1 kg durante o período de avaliação. Essa técnica é habitualmente utilizada com halteres, anilhas e aparelhos convencionais em salas de musculação. Para saber o resultado da carga que poderá levantar, coloque a carga (peso) final levantada e quantas repetições conseguiu executar com tal carga, nos campos correspondentes abaixo. Clique calcular e saiba qual o peso que poderá levantar para uma única repetição. Carga Levantada Kg Repetições executadas (de 1-10) 1 Repetição Máxima kg 50% 1 RM 55% 1 RM 60% 1 RM 65% 1 RM 70% 1 RM 75% 1 RM 80% 1 RM 85% 1 RM 90% 1 RM 95% 1 RM Fonte dos testes: 1.Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1): 88-90, 1993. 2.Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano- Mcardle e Katch, 1992. Teste de carga por repetições máximas Prof. Luiz Carlos Chiesa/ Registro CREF 1- 000069 G/ES O teste de carga por…

MEDIDAS DA FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR Revisando conceitos... Músculo-esquelética Motora Força Agilidade Resistência Equilíbrio Flexibilidade Potência Velocidade Revisando conceitos... Isométricas (estática) Isotônicas (dinâmica) • concêntrica • excêntrica Isocinética Força Muscular  Sexo: tem 20% + força do que  Idade: força em 15% a 20% - por década  Treinamento: 25% a 30% + força  Estimativa de 1 RM: 70% a 80% peso…

método é um dos únicos em que a carga deve ser moderada. Isso significa trabalhar próximo de 40% a 60% de 1 RM, de 15 a 30 repetições. Variações: a cada 2, 3, 4, 5, 6.... exercícios Exemplo: Exercício (Leg press inclinado) Repetições (15) Peso (Moderado) Exercício (Remada alta pela frente) Repetições (15) Peso (Moderado) Exercício (Extensão de joelho) Repetições (15) Peso (Moderado) Exercício (Supino) Repetições (15) Peso (Moderado) Exercício (Flexão de joelho) Repetições (15)…

TREINAMENTO DE FORÇA? R: AUMENTA DIMINUI AGILIDADE MASSA GORDA SISTEMA CARDIO V ASCULAR ESTRESSE FISIOLOGICO VELOCIDADE FORÇA (MAXIMA, EXPLOSIVA, RML) COORDENAÇÃO MASSA MAGRA TRM SISTEMA ENDOCRINO 2- O que é força muscular? R: è a superação de uma dada resistência pela contração muscular. 3- O que é força absoluta? R: é a quantidade de força…

Estimativa da força máxima dinâmica Estimativa da força máxima dinâmica através de coeficientes e de análise de regressão linear baseados em parâmetros antropométricos de homens destreinados em força Gesséler Campos de Oliveira MARQUES* Michel Arias BRENTANO* Luiz Fernando Martins KRUEL* CDD. 20.ed. 796.022 796.073 *Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Resumo Porcentagens do teste de uma repetição máxima (1 RM) são utilizadas na prescrição da intensidade no…

treinamento no desenvolvimento da força máxima e da potência muscular de membros inferiores CDD. 20.ed. 796.073 Leonardo LAMAS* Rene DREZNER* Valmor TRICOLI* Carlos UGRINOWITSCH* *Escola de Educação Física e Esporte, Universidade de São Paulo. Resumo Força máxima e potência são considerados métodos de treinamento complementares para a preparação de um atleta. No entanto, há evidências de desempenhos semelhantes em resposta a treinamentos de força máxima (TF) e potência (TP). O…

compreensão das adaptações morfológicas e funcionais resultantes do treinamento de força, bem com apresentar as estratégias metodológicas para a prescrição de treinamento neuromuscular. PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR Conjunto de métodos e procedimentos voltados ao treinamento do aparelho locomotor do atleta. Visa adaptações musculares através da aplicação de cargas localizadas. OBJETIVOS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR Profiláticos = prevenção de hipocinesias Terapêuticos = reabilitação um…

04-06 06-08 08-10 10-12 12-15 Objetivo: Aumento da força muscular; Estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação. O número de repetições depende: músculo motor (m.m); número e % de fibras (rápidas-lentas); cadeia cinética e treinabilidade. 1 MÉTODO DA SÉRIE DIVIDIDA 2 sessões de treinamento, possibilitando trabalhar os grupos musculares de forma mais completa. Objetivo: aplicação adequada da sobrecarga; especialização do treinamento. SISTEMA DE PAUSA…

06-08 08-10 10-12 12-15 Objetivo: Aumento da força muscular; Estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação. O número de repetições depende: músculo motor (m.m); número e % de fibras (rápidas-lentas); cadeia cinética e treinabilidade. 1 MÉTODO DA SÉRIE DIVIDIDA 2 sessões de treinamento, possibilitando trabalhar os grupos musculares de forma mais completa. Objetivo: aplicação adequada da sobrecarga; especialização do treinamento. Maior…

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL ESCOLA DE EDUCAÇÃO FÍSICA PROGRAMA DE PÓS-GRADUAÇÃO EM CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO COMPORTAMENTO DA PERCEPÇÃO DE ESFORÇO EM DIFERENTES CARGAS DE EXERCÍCIOS DE FORÇA EM ADULTOS SEDENTÁRIOS, ATIVOS E TREINADOS Dissertação de Mestrado Carlos Leandro Tiggemann Porto Alegre 2007 UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL ESCOLA DE EDUCAÇÃO FÍSICA PROGRAMA DE PÓS-GRADUAÇÃO EM CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO Carlos Leandro…