O que é emagrecer?

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O que é emagrecer?


Emagrecer é tornar-se magro ou diminuir a quantidade de gordura corporal? •

Para emagrecer é necessário gastar mais “combustível”(quilocalorias) do que se “abastece” (ingere).



O valor nutritivo dos alimentos é expresso em kcal, que significa a quantidade de energia que este alimento vai produzir após a digestão, se não for gasto com movimento, vai ser transformado e armazenado em forma de gordura.



Para emagrecer 1 Kg “de gordura”, você precisa gastar 9000 kcal a mais que a sua ingestão.



Saiba que, 1 litro de agua pura pesa exatamente 1 quilo.



Faça um teste: pese antes e após uma caminhada de 1 hora no sol sem beber água, você vai estar com ate 2 kg a menos de líquido. Beba água para repor a perda.



Ao sair da sauna beba bastante água.



Isto se chama desidratação e os efeitos desta perda não é benéfica, todos conhecem seu prejuízo .



KCAL - representa a quantidade de energia gasta em uma determinada atividade. Apresenta uma intíma relação com o VO2 expresso em L.min, sendo representado pela seguinte fórmula:
5 Kcal = 1 L.min



Isto por que, como fonte de energia, em uma dieta mista



a participação de carboidratos é de



das gorduras é de

9.4 Kcal/gr;



e das proteínas é de

5.7 Kcal/gr



Assim a combustão de 1 litro de O2 rende em torno de 4.82 Kcal de

4.2 Kcal/gr;

energia, arredondando-se este valor para 5 Kcal.
Nosso combustível é a comida e nosso corpo “gasta” este combustível de acordo com o esforço que fazemos, por exemplo:

Atividade

Kcal/h

Atividade

Kcal
/h

Dormir

50

Caminhada

200

normal
Sentado

70

Natação

vendo tv

moderada

Sentado

120

hidroginástic

lendo
De

600

450

a pé 120

Ciclismo/

coversando

450

ergométrica leve Faxina

360

Corrida

pesada

792

9.6K/h

Quantidade

de

Kcal

alimento

Quantidade

Kcal

de

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