Utilização do Core

Metodos de core

O que o core?
O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.

Pra que server os musculos do core?
. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a acção da gravidade; Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.
Quais musculos trabalha ?
Musculos estabilizadores: diafragma, transverso do abdmem, multifido lombar, transverso espinhal, obliquo interno e assoalho pelvico.
Musculos para movimento: Adutores do quadril - Adutor magno/longo, grácil pectineus. Grande dorçal iliopsoas.
Abdutores do quadril: gluteo minimo e medio, tensor da fascia lata, tero abdominal, obliquo externo, eretor da coluna e isquios tibiais
Quais exercicios?
Estabilização: prancha frontal/lateral, bridge, superman- extensão lombar, flexão de braços- isometria, flexão de braços em fitball.

Força: prancha em fitball, prancha lateral com rotação, prancha com rotação de perna, prancha lombar com extensão de uma perna, bridge em fitball, fitball- crunch com bola medicinal, fitball obliquo com bola medicinal.

Potência: puxada de tronco, rolamento em prancha em fitball e extençãp perna invertida

Existem mais exercícios que desenvolvem a força do core, que incluem exercícios com fitball, com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio e exercícios de Pilates.
Quais as funçoes dos exercicios? o ajudam no...
· Controle e equilíbrio, melhorando a estabilidade do corpo.
· Eficiência e agilidade nos movimentos.
· Melhorar a Postura.
· Redução do risco de lesões.
· Reduzir e evitar dores nas costas.
· O desempenho atlético.
Em geral para melhorar as atividades diárias, mesmo para quem não pratica atividade física regularmente.

Melhores indicaçõe?

Precauções antes de iniciar o treino:
Antes de iniciar os exercícios assegure-se que faz um aquecimento completo, para se proteger de lesões e estar bem