Tropa de elite

Segunda-feira
Café da manhã | 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional (veja receita)
Lanche da manhã | 1 fatia de pão integral light | 1 Polenguinho de fibras light | 1 fatia de blanquet de peru
Almoço
| Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de cenoura ralada | 2 col. (sopa) de arroz integral | 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde | 1 laranja-lima
Merenda
| 1 pote de iogurte light | 2 col. (sopa) de granola light
Jantar
| Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de brócolis no vapor | 1 fatia de pão integral light | 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia
| 6 morangos

Terça-feira
Café da manhã | 1 pote de iogurte light | 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã | ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Almoço | Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de beterraba ralada | 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro | 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde | 2 nozes
Merenda
| 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar | Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de vagem cozida 1 col. (sopa) de arroz integral | 1 filé de frango grelhado

Ceia | 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

Quarta-feira
Café da manhã | 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã | 2 torradas integrais | 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço | Salada verde à vontade | ¼ de pimentão fatiado | ½ batata (média) assada | 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde | 1 pote de iogurte light

Merenda | 1 barra de cereal integral | 2 damascos
Jantar
| Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de moranga no vapor | 1 fatia de pão integral light | 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia
| 1 maçã salpicada com canela à vontade
Quinta-feira
Café da manhã | 1 pote de iogurte light | 3 bolachas integrais de água e sal | 1 Polenguinho de fibras