Treino ABC
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Treino ABC – Variação 1A – Peito e Triceps
B – Costa e Biceps
C – Perna e Ombro.
Exemplo de Treino:
Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck 3 x 10.
Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10.
Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.
Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.
Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10.
Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.
Treino ABC – Variação 2
A – Peito e Costas
B – Biceps e Triceps
C – Perna e Ombro
Exemplo de Treino:
Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10.
Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com Puxador.
Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10.
Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10.
Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em pé 3 x 10.
Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.