Treinamento físico em academias

TREINAMENTO FÍSICO EM ACADEMIAS
Flávia Batista Cezar

O QUE VEM POR AÍ…
• Modalidades oferecidas
– Metodologia de treinamento – Planejamento

• Programa de retenção Kainágua • Pesquisa científica em academias

PRESCRIÇÃO DE TREINO
GERAL LOCAL

-Cap. cardiovascular -Cap. neuromuscular
-Exercícios cíclicos -Exercícios resistidos

APRENDIZAGEM + MOTORA

ARTICULAR
-Flexibilidade
-Exercícios de alongamento

FUNCIONAL
-Equilíbrio integrado
-FitBall / MedBall / Bosu / Core Training

CARDIOVASCULAR
• Método contínuo:
– Corrida – Natação – Step

• Método intervalado:
– – – – Spinning Body Combat Power Jump Basquete

NEUROMUSCULAR
• Força:
– Musculação – “Local Carioca”

• Resistência de força:
– Body Pump – Localizada – Hidroginástica

FLEXIBILIDADE/POSTURA
• • • • • Alongamento Ginástica postural Pilates Body Balance Yôga

FUNCIONAL

• • • •

Esportes Condicionamento físico Yôga Body Balance

HIDROGINÁSTICA
PLANEJAMENTO:
•Objetivo •Estratégia •Material

ESPORTES

• Infantil:
– 1 modalidade a cada 3 semanas

• Adulto:
– Planejamento de cada modalidade

CONDICIONAMENTO FÍSICO
• Musculação + Cardio + Flexibilidade + Funcional

• Anamnese • Individualização ao máximo • Adaptação às características do aluno
• Levar em consideração o estado atual do aluno

• Registro do histórico para referência futura • Parâmetros utilizados

GINÁSTICA
• • • • PROFESSOR - Modelo de motivação Músicas atuais Periodização de aulas Body Systems

SPINNING
• TÉCNICA • PERIODIZAÇÃO
– Estrada – Progressivo – Montanha – Insano – Fartlek

ESTRADA
• CARACTERÍSTICA AERÓBIA (sub limiar) • Estímulos entre 60% e 80% FCmáx • Estímulo contínuo, sem recuperação • Preferência para cadências altas ~ 100 RPM • Alternar posição sentado e em pé

ESTRADA

SUGESTÕES: RETA / SUBIDA MÉDIA EVITAR: sentado na subida, subidas muito rápidas ou muito pesadas, jump, tiros e sprints, ou tudo que eleve muito a FC.

PROGRESSIVO
•