Treinamento fisico Militar

. Base o Aluno ........... abrir distâncias e intervalos ;
. Fileiras numerar ;
. NPOR sentido Fileiras pares/ímpares um passo lateral à esquerda (ou direita) mache
. NPOR descansar Extremidades frente p/ o guia
OBS: SEMPRE COMEÇAR O EXERCÍCIO PELO LADO ESQUERDO (1) Inclinação Lateral - Segurando o cotovelo esquerdo com a mão direita, puxar o braço esquerdo por trás da cabeça, forçando o tronco a inclinarse para a direita. Ao terminar o tempo, inverter a posição das mãos e o sentido da inclinação. (Fig 5-1)

(2) Peitoral - Entrelaçar as mãos à retaguarda e estender os braços, elevando-os. (Fig 5-2)

(3) Anterior da coxa (Saci) - De pé, apoiado na perna direita, segurar o dorso do pé esquerdo com a mão direita, flexionando a perna e aproximando o calcanhar dos glúteos, procurando levar a coxa para a retaguarda. Ao terminar o tempo, inverter as pernas (Fig 5-3). Neste exercício, como sugestão, pode-se buscar uma posição de equilíbrio através do apoio mútuo do militar ao lado.

(4) Panturrilha - Em pé, perna direita à frente, afastada um passo largo, as duas mãos apoiadas no joelho direito, o quadril projetado para a frente, os dois pés direcionados para a frente, buscando apoiar o calcanhar do pé esquerdo no solo (Fig 5-5). Ao terminar o tempo, inverter as pernas.

(5) Glúteos - Sentado, cruzar a perna esquerda (flexionada) sobre a direita (estendida), abraçando a perna esquerda e trazendo o joelho esquerdo em direção ao ombro. Ao terminar o tempo, inverter as pernas. Se o terreno não for apropriado, este exercício não deve ser executado.

(6) Adutores - Sentado, com o tronco ereto, as solas dos pés unidas e com as mãos segurando os pés, fazer uma abdução das pernas buscando aproximar a lateral das pernas do solo.

Este exercício, caso o terreno dificulte a sua execução, pode ser realizado de outra maneira, com o militar em pé, pernas afastadas lateralmente, inclinando-se ligeiramente para a direita, ao mesmo tempo que