treinamento de força na terceira idade

Introdução

O envelhecimento é um processo único e inexorável, caracterizado pela redução gradativa da capacidade dos vários sistemas orgânicos em realizar suas funções, e muito desta redução associada ao processo de envelhecimento pode ser resultado do estilo de vida dos indivíduos, e não apenas uma característica própria e inevitável deste processo.

As principais alterações que ocorrem com o processo de envelhecimento esta relacionado à aptidão física, nas variáveis antropométricas ( incremento do peso e da adiposidade corporal, afetando o índice de massa corporal(IMC); diminuição da densidade óssea; e redução da massa livre de gordura), nas variáveis metabólicas (decréscimo da potência aeróbia e redução do consumo máximo de oxigênio), e nas variáveis neuro-motoras (diminuição da flexibilidade; redução do número de unidades motoras; diminuição da força de membros inferiores maior que de membros superiores; e diminuição do número de fibras musculares, essencialmente do tipo II). Dentro destas variáveis, a diminuição da força muscular é, entretanto, um dos fatores que está mais diretamente relacionado com a independência funcional em pessoas idosas, podendo significar a diferença entre uma vida autônoma. A importância da função muscular na autonomia do idoso reside no fato da força associar-se inegavelmente a uma grande quantidade de atividades cotidianas. A reserva funcional de certos indivíduos de idade avançada é por vezes tão baixa, que atividades aparentemente fáceis e comuns como se vestir tomar banho, passear pela rua, preparar sua própria refeição e se alimentar sozinho se tornam bastante difíceis. Através do treinamento de força o idoso poderá viver melhor, ter ganhos de força considerável e ajudar na qualidade de vida diária. Já ouvimos muito se dizer que um idoso depois do 60 anos de idade não tem ganhos de forças significativas, dizem que ao invés de ganharem massa muscular, perdem essa massa assim não recuperando novamente. KATCH (1996)