Treinamento de Aeróbio e Força para Natação

Condicionamento Aeróbico

Definição:
O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar e pedalar , são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

Benefícios do Condicionamento Aeróbico:
Ajuda no controle da pressão arterial.
Reduz o risco de desenvolver diabetes.
Prevenção de doenças cardíacas.
Eleva os níveis do HDL (colesterol bom) e reduz os níveis dos triglicerídeos.
Minimiza a perda da massa óssea (Osteoporose).
Combate o estresse.
Aumenta a imunidade prevenindo infecções virais como gripes e resfriados.
Contribui para o emagrecimento.

Treinamento na Natação:

Treino 1
Uma piscina semiolímpica (25 metros).
Aquecimento: 300 m livres

1ªparte:
200 m em estilo crawl, divididos em 6 braçadas por uma respiração (ida) + 8 braçadas por uma respiração (volta) Intervalo: 15 segundos para recuperação

2ªparte
200 m em estilo costas Intervalo: 15 segundos para recuperação

3ªparte:
3 vezes de 100 m em estilo borboleta (ida) e estilo peito (volta) - descansar 15 segundos a cada 100 m

4ªparte:
300 m em estilo crawl com palmar + 100 m em estilo peito + 300 m em estilo crawl (a cada 100 m, sair da piscina e fazer 30 abdominais) + 300 m com nadadeiras alternando os estilos crawl, costas e borboleta

Resfriamento:
200 m livres (para retornar à frequência cardíaca normal).

Treino 2

600m Crawl.
200m de Pernas Crawl.
10 x 50m Crawl forte com 30 segundos de