Aula2

Exercícios Aquáticos

NATAÇÃO

• Natação
• Esportes aquáticos • Hidroginástica
• Deep water
• Acqua jogger
• Hidro bike

Hidroginástica

Deep Water
Teste máximo de corrida realizado na água PROGRAMAÇÃO
•Princípios do treinamento e do exercício •Componentes da sobrecarga
•Aspectos fisiológicos (bases)
•Meios e métodos
•Prescrição e controle

Princípios
• Adaptação
• Sobrecarga
• Progressão
• Especificidade
• Individualidade
• Reversibilidade

•Prática / periodização

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Adaptação

Intensidade do treinamento e lactato sanguíneo Estímulo: treinamento aeróbio
Aumenta a demanda do metabolismo aeróbio para produzir ATP; mitocôndrias são estressada ao limite.
Adaptação: aumento do tamanho e número das mitocôndrias > aumenta a oxidação de piruvato> aumenta a taxa de remoção de lactato. Adaptação! Quanto tempo?
• Aumento do volume sanguíneo; aumento da taxa de remoção de lactato
> 10 – 20 dias
• Modificações estruturais: enzimas; mioglobina; mitocôndrias; proteínas contráteis; capilares > 6 a 8 semanas até 04 anos de treinamento.

Estímulo ótimo ????
• Depende das características do estímulo • Do objetivo do treinamento
• Do estado de treinamento
• Da idade
• Do sexo

Sobrecarga
• Todo estímulo de treinamento deve superar um determinado limiar de esforço.
• Estímulos débeis: não produzem efeitos • Estímulos ótimos : provocam adaptações • Muito fortes: provocam danos

Progressão da sobrecarga
• Após ocorrer adaptação deverá haver aumento da sobrecarga, para garantir novas adaptações.
• Natação:
1) nadar mais
2) nadar mais rápido
3) reduzir a pausa (intervalo)
4) aumentar o grau complexidade

2

Adaptação

ESPECIFICIDADE
ADAPTAÇÕES ESPECÍFICAS AO:

ESTÍMULO

• Sistema energético empregado

RECUPERAÇÃO

SUPERCOMPENSAÇÃO
ESTÍMULO +
FORTE

• Grupo muscular
• Tipo de movimento

Individualidade
• Indivíduos respondem de forma diferente para um mesmo estímulo • Duas razões principais:
1) Nível inicial de treinamento
2) Genótipo

Reversibilidade

Reversibilidade
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