trabalho

MINHA DIETA FASE DE ATAQUE

SEGUNDA-FEIRA
Neste dia, você deve comer alimentos ricos em PROTEÍNA.
Esses alimentos podem ser misturados, consumidos à vontade e a qualquer hora.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS AUTORIZADOS: carnes magras, peixes, frutos do mar, aves (exceto patos e gansos) sem pele, ovos, proteínas vegetais.
Atividade física

TERÇA-FEIRA
Neste dia, além das PROTEÍNAS de segunda-feira, você deve inserir VEGETAIS em seu cardápio. Não há restrição em termos de quantidade de vegetais consumidos.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS AUTORIZADOS: carnes magras, peixes, frutos do mar, aves (exceto patos e gansos) sem pele, proteínas vegetais, ovos e vegetais (cozidos ou crus).
Atividade física

QUARTA-FEIRA
Neste dia, além das PROTEÍNAS e VEGETAIS, você deve ingerir uma porção de FRUTA.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS AUTORIZADOS: carnes magras, peixes, frutos do mar, aves (exceto patos e gansos) sem pele, proteínas vegetais, ovos, vegetais (cozidos ou crus) e uma porção de fruta (exceto banana e uva).
Atividade física

QUINTA-FEIRA
Neste dia, além das PROTEÍNAS, VEGETAIS e UMA PORÇÃO DE FRUTA, você deve ingerir DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS AUTORIZADOS: carnes magras, peixes, frutos do mar, aves (exceto patos e gansos) sem pele, proteínas vegetais, ovos, vegetais (cozidos ou crus), uma porção de fruta (exceto banana e uva) e duas fatias de pão integral.
Atividade física
OBS 1.: o farelo de aveia, pode ser consumido diariamente, mas apenas uma colher e meia de sopa por dia.

SEXTA-FEIRA
Neste dia, além das PROTEÍNAS, VEGETAIS, UMA PORÇÃO DE FRUTA
DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL, você deve ingerir UMA PORÇÃO DE QUEIJO.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS AUTORIZADOS: carnes magras, peixes, frutos do mar, aves (exceto patos e gansos) sem pele, proteínas vegetais, ovos, vegetais (cozidos ou crus), uma porção de fruta (exceto banana e uva), duas fatias de pão integral e uma porção de queijo duro ou fermentado (menos de 50% de