trabalho

1º dia
Café da manhã: café, chá ou água (sem adição de açúcar), 1 laranja e 1 torrada com geleia de morango light
Colação: 1 taça de gelatina diet
Almoço: Uma lata de atum em água acompanhada com 3 torradas
Lanche: 1 taça de gelatina diet
Jantar: 1 maçã com casca 160 g (30 min. antes), 1 xícara de cenoura crua (ralada), 100 gramas de carne magra, 1 xícara de vagem cozida.
2º dia
Café da manhã: café, chá ou água, 1 ovo quente ou cozido, 1 torrada e 1 banana
Colação: 1 taça de gelatina diet
Almoço: chá ou água, 1 xícara de ricota ou atum em lata, 5 bolachas água e sal
Lanche: 1 taça de gelatina diet
Jantar: 2 salsichas, 1/2 xícara de cenoura crua ralada, 1 banana, 1 xícara de brócolis ou repolho cozidos em água e sal
3º dia
Café da manhã: café, chá ou água, 5 bolachas água e sal, 30 gramas de queijo tipo cheddar e 1 maçã
Colação: 1 taça de gelatina diet
Almoço: 1 ovo cozido, 2 torradas, 2 fatias de queijo, 1/2 tomate
Lanche: 1 taça de gelatina diet
Jantar: 1 lata de atum em água, 1 xícara de cenoura crua ralada, 1 xícara de couve-flor e 1 xícara de melão picado.
Atenção: É importante comer sempre de 3 em 3 horas, beber 2 litros de água por dia, no intervalo entre as refeições, e não comer nada além do que está orientado neste plano alimentar.

Brigadeiro metido a gourmet

*1 caixa de leite condensado (deixe a lata pra usar só em casa, pois a caixa, além de ser mais leve, depois de usar você pode dobrar e levar embora num saquinho, muito mais prático e menos volumoso) 2 unidades (10g cada) de manteiga (leve as individuais, mais fáceis de conservar e usar em pequena quantidade)

*1 colher (sopa) de cacau em pó
50g de chocolate amargo picado (usei um com 70% cacau)

*Granulado

MODO DE PREPARO:
*Misture os quatro primeiros ingredientes e leve ao fogareiro em fogo baixo.
*Mexa até que o brigadeiro desgrude do fundo da panela.
*Retire do fogo e deixe esfriar (se aguentar tampe, deixe do lado de fora da