Trabalho

Técnicas e regras para o lançamento de dardo
Patrícia Flor - Hortolândia/SP - 17/12/201

O dardo tem o formato de lança, feito de metal, com fibra de vidro ou de fibra de carbono.
Embora pareça fácil no primeiro olhar, não é claro, que não é algo que não pode ser dominado. O Lançamento do Dardo divide-se em quatro fases: preparação, corrida de balanço, lançamento e recuperação. Por sua vez a corrida de balanço pode-se subdividir em corrida frontal e corrida lateral.

Preparação: Na fase de preparação o atleta deve colocar-se no corredor de balanço e pegar no dardo. Em ambos:
O dardo é colocado na mão na diagonal.
A palma da mão deve estar virada para cima.
A pega deve ser feita de uma forma confortável e descontraída.
Corrida de balanço (corrida frontal): Na primeira fase da corrida de balanço o atleta coloca-se de frente para o setor de queda e inicia uma corrida:

Com ritmo lento.
Com o dardo sensivelmente paralelo ao solo (ou ligeiramente inclinado à frente).
No final da corrida frontal o dardo deve ser colocado atrás.
Corrida de balanço (corrida lateral): No início da corrida lateral o pé esquerdo avança e inicia-se a contagem (de 5 apoios);·.
O braço direito está estendido para trás.
A mão deve ficar à altura do ombro ou ligeiramente acima (nunca abaixo).
A ponta do dardo deve ficar ao lado do olho direito (alguns atletas colocam-no entre a boca e o olho).
A velocidade da corrida deve ser aumentada até ao passo de impulso.

Lançamento:

Manter o braço estendido até ao último momento (pré-tensão).
Entrada da bacia e do peito na direção do lançamento.
A posição crucial do lançamento do dardo é a posição de arco.
A perna esquerda deve ter uma ação de bloco bastante enérgica e tão estável quanto possível.
A mão lançadora deve passar claramente acima da cabeça.
Recuperação: Após o dardo sair das mãos, o atleta tenta travar antes da linha final, para assim evitar lançamentos nulos (normalmente leva entre um e três passos).