trabalho

Tipos de isotônicos: http://anaruman.files.wordpress.com/2008/11/agua-de-coco.jpg?w=150&h=180http://anaruman.files.wordpress.com/2008/11/agua-de-coco.jpg?w=150&h=180 Além das bebidas esportivas, existem outros isotônicos como soro caseiro, água de coco ou até mesmo fazer um isotônico!
A água de coco é uma ótima opção para quem quer emagrecer pois repões os sais minerais perdidos no suor e contém menos carboidratos e calorias que um isotônico industrializado.

Na revista Runner's World de setembro de 2009 na matéria "As Dicas da Turma" tem duas dicas em relação à hidratação em corridas:
Na dica 15, a editora de provas Kerry Mccarthy recomenda: "No dia da prova, leve um pouco de sal embrulhado em filme plástico e, quando chegar a um posto de hidratação a alguns quilômetros de onde normalmente começa a sentir cãimbras, coloque o sal em um copo com água, mexa e tome um gole só. Não pesa quase nada e funciona".
Particularmente, nunca fiz isso mas farei quando correr uma prova mais longa.

Na dica 68, A nutricionista e autora do livro "The Complete Guide to Sports Nutrition" recomenda: "Dilua uma parte de suco de fruta com uma parte de água e acrescente um quarto de colher de chá de sal para preparar um isotônico ideal para reidratação durante os exercícios."
Isso eu já fiz e é bom!

Para finalizar, os isotônicos são ótimos para a hidratação em atividades físicas mais intensas que duram mais de uma hora. Mas minha recomendação é: independente do tipo de bebida: isotônico, água ou qualquer outra bebida, nunca esqueça de se hidratar antes, durante e depois do treino e tenha um bom treino!

Publicada em: 30/08/2005
Para obter um bom rendimento durante uma atividade física é necessário que o organismo mantenha-se bem hidratado. A hidratação correta previne o descontrole metabólico, desnaturação de proteínas, cãibras e diminuição do apetite.

Uma atividade física intensa leva à perda de água e eletrólitos (íons) e isso causa uma diminuição do