TRABALHO TREINAMENTO PERSONALIZADO QUADRICEPS

UNIVERSIDADE PARANAENSE
EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO

TRABALHO DA DISCIPLINA DE TREINAMENTO PERSONALIZADO

CIANORTE
2015

TRABALHO DA DISCIPLINA DE TREINAMENTO PERSONALIZADO

Trabalho bimestral referente à disciplina de treinamento personalizado e musculação para obtenção de média acadêmica.

CIANORTE
2015

SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO
2. DESENVOLVIMENTO
3. CONCLUSÃO
4. REFERÊNCIAS

1. INTRODUÇÃO

O quadríceps é o músculo mais volumoso da região anterior da coxa. Ele recebeu este nome porque é composto por quatro ventres musculares, sendo estes:

Reto femoral: Vem da pélvis e do quadril e é a parte que ocupa a posição central e mais superficial;

Vasto lateral: Localizado no lado de fora. Trocânter maior, linha áspera, linha intertrocantérica e tuberosidade glútea;

Vasto medial: Localizado na parte interna da coxa. Linha áspera e linha intertrocantérica;

Vasto intermédio: Localizado no foco da coxa. É a porção mais profunda.

Origem e inserção:

Reto femoral é biarticular, porque liga-se no quadril e no joelho;

Vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio estão ligados somente na articulação do joelho.

Ações musculares:

O quadríceps atua como agonista no movimento de extensão da perna, e como antagonista no movimento de flexão da perna.

Compõem também a musculatura da coxa os seguintes músculos:

Região Anterior: Iliopsoas e Sartório.
Região Posterior: Glúteo máximo e Isquiotibiais.
Região Lateral: Tensor da fascia lata, Glúteo máximo e Glúteo mínino.
Região Medial: Músculos adutores ( pectíneo, adutor curto, adutor longo, adutor magno).

2. DESENVOLVIMENTO

Alguns exercícios são específicos para o trabalho do quadríceps, são eles:

LEG PRESS 45º:
EXECUÇÃO

Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.
Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão.
Empurre o peso de volta à posição