trabalho de peito

Manual da musculação

Exercícios pra Peito
Supino Inclinado.

Músculos envolvidos:

Primário: Peitoral maior superior.
Secundários: Deltoide anterior, Tríceps.

Crucifixo inclinado com Halter.

Músculos envolvidos:

Primário: Peitoral maior superior.
Secundários: Deltoide Anterior.

Lembrando, O ângulo de inclinação determina a trajetória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o enfoque se desloca progressivamente para partes mais elevadas do músculo peitoral. O peitoral superior será mobilizado com mais eficiência em uma inclinação de 30 a 45 graus.

Crossover.

Músculos envolvidos:

Primário: Peitoral anterior inferior.
Secundários: Deltoide anterior, Tríceps.

Voador.

Músculos envolvidos:

Primário: Peitoral Maior.
Secundários: Deltoide anterior.

Supino reto com Halter.

Músculos Envolvidos:

Primário: Peitoral maior
Secundários: Deltoide anterior e Tríceps.

Paralela.

Músculos Envolvidos:

Primário: Peitoral maior inferior.
Secundários: Tríceps e deltoide anterior.

Exercícios pra ombro

Rotação interna.

Músculos Envolvidos:

Primário: subescapular
Secundários: Peitoral Maior.

Desenvolvimento com Barra, podendo ser feito com halteres.

Músculos Envolvidos:

Primário: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.

Rotação externa.

Músculos Envolvidos:

Primário: Infra Espinhal, Redondo menor.
Secundários: Deltoide posterior.

Crucifixo invertido aparelho.

Músculos Envolvidos:

Primário: Deltoide posterior.
Secundários: Trapézio, romboides, deltoide lateral, infra espinhal, redondo menor, redondo maior.