trabalho de hidro

TRABALHO DE
HIDROGINÁSTICA

FACULDADE GAMA E SOUZA
CURSO: ED. FÍSICA
PROFESSOR: ROBERTO PAVEL
ALUNO: RODRIGO ARTUR TEIXEIRA
PERÍODO: TERCEIRO
TURNO: NOITE

DESCRIÇÃO DE QUATRO EXERCÍCOS DE HIDROGINÁSTICA:

Exercício 1
Posição do Corpo na Água:
Com a água na altura do ombro, trabalhando a parte interna das coxas.
Em pé, pés inteiros apoiados no chão, pernas mais afastadas que a largura dos quadris, braços ao longo do corpo. Salte o mais alto que conseguir, junte e afaste as pernas estendidas no alto e volte ao chão com as pernas estendidas e os pés apoiados, como na posição inicial.
Fazer 30 repetições.
Movimentos executados:
Abdução e adução das duas pernas.
Planos e Eixos:
Os movimentos da adução e abdução desenvolvem-se em plano frontal e seu eixo de movimento é ântero-posterior.
Detalhes para o melhor aproveitamento do exercício
Movimento fazendo força crescente.
Exercício 2
Posição do Corpo na Água:
Com a água na altura do ombro, trabalhando o Abdômen.
Em pé, com o tubo atrás das costas e a ponta passando embaixo dos braços, dê um salto curto, eleve os joelhos e estenda as pernas para a frente, chutando a água até fazer espuma.
Fazer 30 repetições.
Movimentos executados:
Elevação do joelho e flexão de joelho.
Planos e Eixos:
Plano: Sagital Eixo: Latero Lateral Direção Fase Excêntrica: Cefálica Movimento Fase Excêntrica: Flexão de Joelho Direção Fase Concêntrica: Podálica.
Detalhes para o melhor aproveitamento do exercício:
Movimento fazendo força crescente.
Exercício 3
Posição do Corpo na Água:
Com a água na altura do ombro, trabalhando Tríceps.
Em pé, pés inteiros apoiados no chão, pernas afastadas na largura dos quadris, segure o tubo pelo meio com as duas mãos, a palma virada para baixo e os cotovelos flexionados a 90 graus. Empurre o tubo para baixo até estender os braços e volte.
Fazer 30 repetições.
Movimentos executados:
Extensão de cotovelo.
Planos e Eixos:
Plano: Sagital e Eixo: látero lateral.