textil

Plano de Treinos para uma
Ultra-Maratona

"Não é preciso ser louco para correr uma ultra-maratona...
Só precisa estar preparado... "
NÃO SE INTIMIDE. Se já completou duas ou três maratonas, consegue em cerca de 16 semanas adicionar uma Ultramaratona ao seu currículo de corridas. Todos os anos na África do Sul, 14.000 atletas correm a Comrades Marathon, 88 desafiantes quilómetros de sobes e desces, e cada ano cerca de 85 % destes atletas terminam a prova. A moral aqui é que as suas expectativas o levam até á linha de meta duma Ultramaratona.
Ok, mas afinal o que é exactamente uma ultramaratona?
Uma maratona tem 42 quilómetros e 195 metros. Uma ultra-maratona é uma distância superior. Tipicamente são 50, 80 ou 160 km. Existem outras distâncias, mas estas são as mais populares. Também há provas de tempo (os timed events): 12, 24, 48 horas, e ainda corridas por etapas em dias consecutivos (multi day-races). Umas são corridas de estrada, outras em trilhos de montanha (Ultra-Trails) e algumas (principalmente ostimed events) são feitas em pista.
Porquê fazer uma Ultra-Maratona?
Para uns é o desafio de ir cada vez mais longe. Para outros é o desafio de descobrir os seus próprios limites, e ultrapassá-los. E ainda para quem já é veterano(a) em maratonas, é a necessidade de provas maiores e mais desafiantes. Mas seja qual for a sua razão em embarcar neste duro desafio.... vai ter a certeza de aprender duas coisas sobre si mesmo(a):
O seu empenho nesta corrida, e
Os seus próprios limites… tanto físicos como mentais.
Como treinar para uma Ultra-Maratona
Qualquer um consegue terminar uma maratona. Mas terminar uma ultra-maratona já não é uma certeza. Além de necessitar dum bom plano, dos treinos e do seu próprio empenho, tem de estar física e mentalmente bem preparado(a) para completar tanto o treino como a própria ultra-maratona. Também precisará de se adaptar ao conceito de ingerir alimentos e nutrientes durante o treino, assim como durante a prova. Utilizar