Tecnico

Regra 1
Faça seis refeições por dia
Assim você manterá o metabolismo em alta e, consequentemente, queimará calorias até quando estiver em repouso. Três grandes refeições e três lanches irão mantê-lo livre de desejos e evitar oscilações metabólicas que acabam fazendo você comer demais.

Regra 2
Use o liquidificador
Prepare smoothies – uma mistura de leite, iogurte desnatado, whey protein, gelo e frutas –, que são lanches poderosos e podem até substituir refeições. Beba um smoothie de 250 ml no café-da-manhã ou como lanche antes ou depois do treino.

Regra 3
Saiba se hidratar
A água ajuda a manter você hidratado e saciado. Muitas vezes, o que consideramos ser fome é na verdade sede. Beba também leite desnatado e chá verde. Refrigerante só light e diet.

Regra 4
Foque nos alimentos certos
Peru frango e peixe; pães integrais e outros cereais; whey protein; morango e outras frutas vermelhas; mamão papaia e outras frutas tropicais; ovos; amêndoas e outras frutas oleaginosas; feijões e outras leguminosas; espinafre e outros vegetais verdes; leite e outros laticínios; aveia instantânea (sem açúcar); e azeite de oliva. Tire o melhor desses alimentos: inclua dois ou três em cada refeição e pelo menos um deles em cada lanche. Diversifique e sempre inclua proteínas nos lanches.

Regra 5
Em uma refeição por semana, esqueça as quatro regras acima
Nesta refeição, coma pizza, fritura ou qualquer outra coisa que você adora e sente falta. Faça isso para evitar frustrações no resto da semana e ter pique para seguir com a dieta.

á, eu sei que falando assim parece título de matéria de revista e que há fórmula mágica, mas a ideia é mostrar um conjunto de dicas para quem quer ter uma barriga tanquinho.

Objetivo! (alô photoshop hahaha)
O primeiro passo é a prática de exercícios que definem a área e os abdominais são específicos para isso (e não para perca calórica). Então quem quer perder aquele excesso de gordura abdominal, vai de aeróbica em