saúde

Caf da manh 1 tigela de Iogurte desnatado com 1 colher de sopa de granola ou linhaa 2 pedaos mdio de Batata doce ou aipim ou inhame ou banana da terra ou 2 fatias de po com pasta de gro bico ou atum Ou Suco de frutas( bananamamamobeterrabacenoura) 1 fatia media de cuscuz de tapioca ou 2 fatias de po integral com pasta de tofu/atum/ricota/ pasta de gro de bico Ou Vitamina de frutas com leite desnatado (bananamamamo ) leite desnatado 2 fatias de po integral com pasta de atum Lanche 2 unidades de fruta 1 copo de 200ml de suco Almoo 3 colheres de arroz integral 1 colher de sopa de feijo simples ou ervilha ou gro de bico 1 poro media de protena - Frango ou carne ou peixe(assado,cozido e gralhado)--200g Atentar para 50 do prato (salada) folhosos verdes e 2 tipos de vegetais( crus ou cozidos). Tempero 1 colher de ch de azeite de oliva extra virgem, limo 1 fruta Lanche Sanduche natural Suco de uva Antes da academia 3 rodelas de inhame ou 4 pedaos mdio de banana da terra ou 2 pedaos mdio de aipim ou cuscuz de tapioca ( 200g) ou sanduche natural 2 fatias de po sem glten com pasta de tofu 2 folhas de alface 2rodelas de tomate organo a gosto com Suco de frutas adicionando 1 colher de sopa do mix da oleaginosa. Jantar Suco da fruta Cuscuz de milho recheado c/banana da terra cozida, Ou batata c/casca roxa ou aipim Ou 2 colheres de arroz com cenoura 1 concha de feijo simples ou ervilha ou gro de bico 1 pores mdias de protena - Frango ou carne ou peixe(assado,cozido e gralhado)- 50 do prato, folhosos verdes e vegetais( crus ou cozidos). Tempero 1 colher de ch de azeite de oliva extra virgem, limo 3 rodelas de abacaxi ou 1 fruta Y, KzmJBicfd Fw bb b14 qv4q.UJRTXFt1xu5z9/9udXxKV oGxAHX og1-Y,4WJ@glAxFp1a5
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