Saude

Fundamentação teórica
O objetivo deste texto é apresentar a fundamentação teórica voltada a preparação física, mental, motora, laboral, saúde e bem estar, visto que, foi constatado em 2012 a patologia hérnia de disco, cervical e lombar, onde fui submetido a tratamento. Pilates, natação, acupuntura, fisioterapia, obtendo uma leve melhora, pois o tratamento foi deixado de lado por falta de interesse, prejudicando o desempenho desejado.
Justificativa
A natação praticada de forma correta e com acompanhamento de um clínico geral tem um resultado surpreendente, se for comparado a outros tratamentos, em exemplo fisioterapia; não desmerecendo mais sim realçando a benfeitora que é a natação, esporte que trabalha todo o corpo, alongando e alinhando a coluna, se praticado com cautela e sem exageros.
Objetivos
Minha meta esse ano é voltar a competir; começando pelas corridas de rua, onde estarei me preparando exclusivamente para a tão sonhada meia maratona do rio de janeiro, mas, preciso alinhar e fortalecer minha coluna.
Metodologia
O que devo fazer para alcançar este feito! Terei que me prepara fisicamente, e a natação é uma ótima aliada, antecedida de alongamentos, e posteriormente de trotes chegando em longos percursos, com muita cautela e dedicação se consegue. Se intercalarmos natação com treinamento em terra adquirindo resistência irá fortalecer e melhorar.

Cronograma
Abril,Maio,Junho
Hora
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
06:15 às 6:30
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se
6:30 às 7:30
Nado crau 1000
Nado peito 1000m
Nado peito 1000 crau, costas 1500
Nado costas 1000
Trote 2 km
7:35 às 7:50
Relax Pernas 1500
Nado crau 1500
Relax 1500
Nado peito 2500m
Relax pernas 1500m
Alongar-se
7:50 às 8:10
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se
Alongar-se

Julho,Agosto,Setembro
Hora
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
06:15 às 6:30
Alongar-se
Alongar-se