resumo do livro

100 Passos – Ginástica Geral
1- Cotovelos para o lado
2- Braços estendidos
3- Braço para trás (bater na palma da mão)
4- “ “ frente (“ “ “ “ “ )
5- Cotovelos para trás
6- Braços estendidos para frente
7- Braços alternados um para cima e outro para baixo
8- “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “
9- Abrir braços e pernas
10- “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “ “
11- Fechar braços e pernas
12- Descer um braço e subir uma perna
13- “ “ “ “ “ “
14- Soco para direita
15- Soco para esquerda
16- Girar o tronco em posição de guarda
17- “ “ “ “ “
18- Abrir as pernas
19- Braço direito na perna esquerda e braço esquerdo na perna direita.
20- “ “ “ “ “
21- Chute rasteiro a direita
22- Chute rasteiro para a esquerda
23- Braço esquerdo sobre a cabeça
24- Braço direito sobre a cabeça
25- Mão no calcanhar
26- “ “ “ “ “
27- Elevar os joelhos e bater a mão no joelho esquerdo e depois no direito
28- “ “ “ “ “
29- Abrir os joelhos para um lado e depois para o outro lado ( girar )
30- “ “ “ “ “
31- Avião
32- Agachar
33- Bater a mão no chão
34- Esticar as pernas para trás
35- Em posição esticada, descer
36- Subir
37- Jogar as pernas para o lado direito
38- Para a esquerda
39- Jogar para trás
40- Para frente
41- Subir
42- Rolamento para frente
43- “ “ “
44- “ “ “
45- Vela
46- Ponte
47- Subir
48- Abrir as pernas
49- Mãos nos pés (esquerdo e direito)
50- “ “ “ “
51- Balancing (fechar a perna e executar o balancing)
52- “ “ “ “
53- Rolamento para trás
54- “ “ “ “
55- “ “ “ “
56- Pular para o lado
57- Estrelinha
58- “ “ “ “
59- “ “ “ “
60- “ “ “ “
61- Ginga de capoeira
62- “ “ “ “
63- Socos alternados para cima
64- “ “ “ “
65- Bater na palma da mão, quando os braços estiverem esticados.
66- Abaixar os braços na altura do ombro.
67- Cotovelada para direita e para esquerda.
68- “ “ “ “
69- Esticar uma perna para trás e flexionar a outra.
70- “ “ “ “