professora

Dieta de 1600 Calorias
REFEIÇÃO
QUANTIDADE
SUBISTITUIÇÕES
DESJEJUM

Pão Francês
1 unidade
Qualquer alimento do quadro 1
Queijo minas
1 fatia média
Qualquer alimento do quadro 2
Margarina
2 pontas de faca

Leite Desnatado
1 copo duplo
Qualquer alimento do quadro 3
Café com adoçante artificial à vontade
Chá ou limonada com adoçante
COLAÇÃO

Fruta ou suco de frutas
1 quota
Qualquer alimento do quadro 9
ALMOÇO

Feijão
1 concha pequena
Qualquer alimento do quadro 4
Arroz
5 colheres de sopa cheias
Qualquer alimento do quadro 5
Carne
1 porção
Qualquer alimento do quadro 6
Vegetal A à vontade
Qualquer alimento do quadro 7
Vegetal B
4 colheres de sopa
Qualquer alimento do quadro 8
Sobremesa:

fruta
1 quota
Qualquer alimento do quadro 9
LANCHE

Fruta ou suco de frutas
1 quota
Qualquer alimento do quadro 9
Pão Francês
1/2 unidade
Qualquer alimento do quadro 1
Margarina
1 ponta de faca

JANTAR

Feijão
1 concha pequena
Qualquer alimento do quadro 4
Arroz
5 colheres de sopa cheias
Qualquer alimento do quadro 5
Carne
1 porção
Qualquer alimento do quadro 6
Vegetal A à vontade
Qualquer alimento do quadro 7
Vegetal B
4 colheres de sopa
Qualquer alimento do quadro 8
Sobremesa:

fruta
1 quota
Qualquer alimento do quadro 9
CEIA

Fruta ou suco de frutas
1 quota
Qualquer alimento do quadro 9
Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa após almoço e/ou jantar.
Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quotas de fruta indicado.
Orientações
• Se possível, escolha locais tranqüilos e agradáveis para realizar suas refeições.
• Faça de sua dieta um prazer e não um sacrifício; por isso faça um rodízio entre os alimentos de cada tabela; inove as receitas; faça pratos variados e bonitos.
• Procure realizar todas as refeições, evitando assim ficar longos períodos sem alimentar-se. Isso moderará seu apetite.
• Não coma fora de sua prescrição por menor quantidade que