Plano Alimentar MAILA 1

ACOMPANHAMENTO
NUTRICIONAL
Nome: Maila El Reda
Idade: 48 anos
Data: 20 /05/2014
Objetivo : Secar abdômen / Reduzir gordura corporal – membro superior
Peso Atual: 60Kg
% Gordura: %
Meta: 58Kg
% Gordura: 14%

IREMOS MELHORAR A DISTRIBUIÇÃO DO CARBOIDRATO E,
ASSOCIADO A UMA DETOXFICAÇÃO E RETIRADA DE ALIMENTOS
INDUSTRIALIZADOS RICOS EM SÓDIO E CONSERVANTES.
Detox – Na fase da desintoxicação , iremos trabalhar com a eliminação de substâncias tóxicas em seu organismo e substâncias que prejudicam o emagrecimento como a lactose , caseína , glúten e sódio.
ORIENTAÇÕES GERAIS
MELHORAR DISTRIBUIÇÃO DE CARBOIDRATO PARA NÃO SENTIR FOME A NOITE;

REDUZIR O CONSUMO DE WHEY – MUITO SÓDIO – WHEY É UMA PROTEÍNA DE RAPIDA
ABSORÇÃO , DEVE SER UTILIZADA APENAS PÓS TREINO;

Atenção ao consumo de frutas...no máximo 2 frutas ao dia , evitar logo após o treino e a noite! E sempre associar a fruta com algum alimento fonte de fibra ou proteína;
É necessária a ingestão de proteína no jantar!!!

Daniela Carvalho – Nutricionista Funcional e Esportiva
Tel. [phone] / E-mail. [e-mail]

Incluir chá detox – Pode tomar durante o dia inteiro. Sugestões de chás:
1)
2)
3)
4)
5)

Camomila + Hibisco + Gengibre
Hibisco + Chá Branco + Canela ( em pau )
Cavalinha + Chá Verde + Hibisco
Hortelã ( extrato ) + chá verde + Dente de Leão
Chá do Sol ( mix de ervas –Diaita)

AUMENTAR INGESTÃO DE ÁGUA – Tomar 500ml de água ao acordar para ativar o metabolismo – 500ml de água + 3 canelas em pau + ½ gengibre – deixar de um dia para o outro.

Daniela Carvalho – Nutricionista Funcional e Esportiva
Tel. [phone] / E-mail. [e-mail]

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1

OPÇÃO 2
FINAL DE SEMANA

Omelete de 3 claras de ovo
( pode colocar 2 mussarelas de búfala + orégano + tomate )
+
Suco Verde

OPÇÃO 3
FINAL DE SEMANA

Tapioca ( 3 colheres de sopa)
PANQUECA DE CLARA COM
TAPIOCA :
Receita: 3 claras + 2 colheres de sopa de tapioca
+ 1 colher de sopa de cottage –