Pedido de vida

DIETA DR. REYNALDO (ILHA SOLTEIRA)

1º MÊS

PODE COMER À VONTADE:
LEGUMES E VERDURAS (TODOS INCLUSIVE MANDIOCA, BATATAS, GRÃO DE BICO, MILHO) DICA MINHA: PIPOCA FEITA SEM ÓLEO À VONTADE. (COLOQUE O MILHO DA PIPOCA UMEDECIDO EM ÁGUA COM SAL OU UM SACHÊ DO TEMPERO MEU SEGREDO NUM RECIPIENTE DE VIDRO, CUBRA COM PAPEL PVC E FAÇA UNS FURINHOS. COLOQUE NO MICROONDAS POR 4 A 6 MINUTOS E PRONTO).

LIQUIDOS
SUCO CLIGHT
CHÁ E CAFÉ C/ADOÇANTE
LEITE DE SOJA LIGHT
REFRIGERANTES DIET/LIGHT/ZERO (MENOS FANTA). DICA MINHA: CERVEJA ITAIPAVA LIGHT
LEITE DESNATADO MOLICO

PAES: INTEGRAL, FRANCÊS SEM MIOLO, SÍRIO, RAP10 FIT OU INTEGRAL.
SEMPRE RECHEADOS COM: VERDURAS, LEGUMES E CARNES.

DICA MINHA: PANQUECAS FEITAS COM RAP10 FICAM UMA DELÍCIA. (SEMPRE SEM ÓLEO, ATÉ O MOLHO).

CLARA DE OVO COZIDO (UMA VEZ POR SEMANA)

NÃO UTILIZAR OLEO, TODAS AS CARNES GRELHADAS OU COZIDAS SEM ÓLEO.

CARNES MAGRAS
MUSCULO, COXAO DURO, COXAO MOLE, PEXINHO, PATINHO, LAGARTO, FRALDINHA, FILE DE FRANGO, FILE DE PEIXE, PRESUNTO DE AVE, ATUM LIGHT, HAMBURGUER DE PERU E SOJA, SALSICHA DE FRANGO.

TEMPEROS:
SAL LIGHT, CEBOLA, ALHO, SHOYO, EXTRATO PURÊ DE TOMATE, LIMÃO, VINAGRE, MOLHO INGLÊS, PIMENTA COLORIDA, AJINOMOTO.

TEMPEROS MEU SEGREDO E BEM ESTAR

NÃO PODE: AZEITONA, ARROZ E FEIJÃO.

PROCURAR CUMPRIR AS CINCO REFEIÇÕES, OU SEJA: 07:00 – 09:00 – 12:00 – 15:00 E 19:00.

2º MÊS
ACRESCENTAR À DIETA 4 FRUTAS POR DIA (EXCETO ABACATE E COCO). À VONTADE: MANGA, KIWI, AMEIXA, CARAMBOLA E ACEROLA.

3º MÊS
ACRESCENTAR À DIETA 8 FRUTAS POR DIA (EXCETO ABACATE E COCO) À VONTADE: MANGA, KIWI, AMEIXA, CARAMBOLA E ACEROLA . MACARRÃO GRANO DURO.

MANUTENÇÃO DO PESO
APÓS ALCANÇAR SEU PESO DESEJADO NO 1º MÊS ESCOLHA UM DIA NA SEMANA PARA COMER À VONTADE DAS 19H ÀS 19H DO DIA SEGUINTE (SEMPRE NO MESMO DIA). NO 2º MÊS DOIS DIAS POR SEMANA PARA COMER À VONTADE. ASSIM VOCÊ CONTROLARÁ SEU PESO.