Nutrição alimentar para atletas

Nutrição Esportiva: Alimentação e Atividade Física

Quando o assunto é saúde, a dupla alimentação equilibrada e atividade física regular sempre teve lugar de destaque.Um cardápio adequado é importante, tanto para o atleta profissional quanto para o praticante de atividade física,pois:

Equilibra as necessidades energéticas do indivíduo.
Oferece os nutrientes básicos e importantes a cada modalidade esportiva.
Permite uma recuperação mais rápida e adequada.
Atua como um recurso ergogênico.
Reduz a ação dos radicais livres.
Evita situações desagradáveis como perda de massa magra, hipoglicemia e câimbras. A alimentação do atleta deve ser individualizada,pois cada indivíduo tem gasto energético próprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, idade, sexo e também após com a sua atividade física (tempo, tipo, intensidade).Antes de praticar a atividade física,é nécessário alguns cuidados como:
Evitar praticar a atividade física em jejum.
Fazer uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes.
Optar por alimentos de baixo ou moderado índice glicêmico.Frutas como maçã,pêra além de pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral),torradas e sucos naturais podem ser usados antes da prática.
Alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto.Além dos alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos,pois não são aconselháveis antes da atividade.
O café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício.
Se hidratar é muito importante até mesmo neste momento.Assim, consuma de 200 a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes do exercício.
Para evitar a distensão abdominal,evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício.
É desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar). Em muitas