nado costas

Resumo do Capitulo 17 / Costas
O capitulo tem como contexto objetivo, a iniciação e desenvolvimento prático didático pedagógico do estio costas da natação, o nado estilo costas tem uma característica de respiração diferente das demais, em razão do rosto permanecer fora da água, facilitando e muito todo o processo de respiração. Bom o nado costas é desenvolvido e executado da seguinte forma, o nadador assume uma posição supina, os braços se alternaram de forma continua um em relação ao outro, com a recuperação acontecendo fora da agua e em seguida entrando novamente na água para realizar a fase propulsiva da braçada, sendo o batimento de pernas tem um ritmo alternado, realizando no plano vertical e desta maneira sincronizando os movimentos de braços. O nado costas é regulamentado pela ASA a qual determina o seguinte: que os nadadores devem durante a prova nadar sobre suas costas, a não execução corretamente ocasiona desclassificações das provas.
No que se refere à técnica e posicionamento correto do corpo deve ser em decúbito dorsal, tronco e pernas devem estar bem alinhados. Este alinhamento deve ser ligeiramente oblíquo em relação à horizontal, ficando as pernas do nadador um pouco mais imersas na água do que os seus ombros. Durante os batimentos alternados de pernas, solicito aos meus alunos que os dedos dos pés apenas toquem a superfície da água por baixo. O batimento de pernas correto do nado Costas é, portanto, uma ação motora mais imersa do que a do Crawl, que tende a ser bem mais superficial, com maior produção de espuma e respingos d’água. Este posicionamento biomecanicamente tende a conciliar um mínimo de arrasto para o deslocamento horizontal com o máximo de propulsão pela ação de pernas e pés. Pode parecer simples, mas para muitos de nossos alunos, esta posição é bastante difícil de ser alcançada. Em alguns casos o aluno assume uma posição fortemente carpada, com os quadris baixos e pés mais altos, ficando como que sentado na água em outros consegue