Musculação: Uma Nutrição Adequada Garante Resultados

Musculação: Uma Nutrição Adequada Garante Resultados A musculação é a atividade física mais procurada por pessoas que almejam ganho de peso saudável ou um corpo definido. Além disto, a musculação, se for bem orientada, esta atividade é indicada para idosos, portadores de doenças como a osteoporose e serve como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Porém, nem sempre os resultados esperados com o programa de treinamento são obtidos. Assim, não é raro que praticantes se deparem com avaliações físicas mostrando pouco ou nenhum aumento da massa magra após um tempo de dedicação ao exercício. Tal situação pode levar o praticante a abandonar a atividade, perder a motivação para a prática ou até mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando em risco a própria saúde. O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. Normalmente, o nutricionista elabora este plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Exemplos : tipo de treinamento e o período do dia no qual a atividade é praticada, horários e duração dos treinos, são apenas algumas das informações que precisam ser levadas em consideração na criação do cardápio do praticante que tem, como ponto de partida, a determinação do gasto energético diário da pessoa. O planejamento do cardápio de um praticante de musculação precisa realmente ser individualizado, ou seja, para ele mesmo. O importante para o praticante de musculação é uma dieta variada e completa. Assim, carboidratos complexos, principalmente, ricos em fibras seja eles :pão, arroz e massa nas versões integrais, frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante. As proteínas, nutrientes de extrema importância para este grupo, devem estar presente na dieta. Porém,