Motricidade

PLANO DE AULA
PILATES E ALONGAMENTO
Objetivos
Apresentar e estimular o conhecimento de uma prática diferente e para alguns alunos desconhecida, que é a prática de exercícios de flexibilidade e fortalecimento muscular do Pilates Solo, já que a correção postural na adolescência é um desafio para o professor de Educação Física.

Conteúdos
Força, flexibilidade, resistência, equilíbrio, desafio, controle da respiração, manutenção de postura.

Tempo estimado
Uma aula (aproximadamente 50 minutos)

Materiais
Superfície confortável e adequada, colchonete ou mat (tapete emborrachado específico para este tipo de atividade) ou uma toalha grande.

Desenvolvimento
Em um bate-papo inicial com a turma, pergunte se já ouviram falar sobre o método Pilates, quem o criou, em que época, e se conhecem algum exercício. Prepare-se para a aula lendo sobre o tema, compartilhe um pouco do que sabe e estimule os alunos para lerem, pesquisarem a respeito, trazerem informações e propostas, além de investigar se a turma teria interesse em trabalhar o tema nas aulas de Educação Física.

Encerrada esta discussão inicial, que pode ser fomentada com a utilização de materiais como artigos de revistas e sites especializados no assunto, proponha para que na etapa seguinte da aula eles experimentem e desafiem a si mesmos, tentando executar alguns exercícios de Pilates Solo.

Abaixo, há alguns propostos, mas lembre-se de considerar e, se possível, utilizar ainda nesta aula o que os alunos possam ter sugerido nesta conversa inicial.

1. Pilback: Na posição de quatro apoios eleve o braço direito à frente na altura da cabeça e, simultaneamente, eleve a perna esquerda, alinhando-a na altura do quadril enquanto expira. Inspire retornando à posição de quatro apoios.

2. Spine stretch forward (Alongamento região da coluna lombar): sentado, com as pernas estendidas e afastadas um pouco além da largura do quadril. Com a cabeça alinhada à coluna e braços estendidos à