Meu @ pra dietas

Café da manhã
2 fatia de pão integral light
1 fatia média de queijo-de-minas
350 ml de suco

Lanche da manhã
-200 ml de suco de fruta light

Almoço
2 fatias pequenas de torta de soja com ricota
Salada de folhas à vontade,
5 uvas
1 cálice de vinho tinto

Lanche da tarde
-1 pote de iogurte de fruta

Jantar
Opção 1
2 col. (sopa) de legumes refogados
Salada de folhas à vontade
1 rodela pequena de abacaxi

Opção 2
1 torrada integral com 1 col. (sobrem.) de geléia diet
1 concha de caldo verde
200 ml de leite desnatado

Opção 3
1 panqueca de ricota
Salada de folhas à vontade
4 col. (sopa) de legumes cozidos
6 morangos

Opção 4
1 concha grande de sopa de legumes
2 bolinhos de soja
1 pêra pequena
250 ml de limonada com adoçante

Opção 5
1 concha grande de creme de ervilhas
2 col. (sopa) de suflê de espinafre
Salada de folhas à vontade
1 ameixa fresca média

Ceia – Escolha uma das opções
-2 cookies integrais light
-2 biscoitos cream cracker com 1col. (sobrem.) de geléia diet
-200 ml de água-de-coco
-1 pote de iogurte light de frutas

Algumas variações que você pode fazer
Pães (carboidratos)
1 fatia de pão integral
3 biscoitos cream cracker
3 biscoitos água
1 torrada integral

Leites (proteínas)
2 col. (sopa) de leite em pó desnatado
200 ml de leite desnatado líquido
200 ml de iogurte desnatado
200 ml de iogurte diet de frutas

Cereais (carboidratos)
1 col. (sopa) de semente de linhaça
1 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 col. (sopa) de cereal de milho sem açúcar

Verduras verde-escuras (fibras) à vontade, cruas, cozidas no vapor ou refogadas

Receitas
Espaguete árabe
1 pacote de espaguete integral
1 col. (sobrem.) de pimenta calabresa, cebola alho, tomate e salsinha a gosto
½ xíc. (chá) de proteína texturizada de soja fina
1 caixa de molho de tomate (300 g)

Modo de fazer:
Cozinhe o espaguete al dente.
Refogue os demais temperos em água e adicione a proteína da soja com o molho de