Metodologia do treino desportivo - remada alta / vertical row

METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO

“REMADA ALTA / VERTICAL ROW”

MÚSCULOS SOLICITADOS:

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Principais – Deltóide posterior, trapézio, latíssimo do dorso e bíceps braquial. Secundários – Braquiorradial, braquial, redondo menor, peitoral maior, rombóides e infraespinhal.

EXERCÍCIO: Este exercício é realizado numa máquina de musculação em que na fase inicial do exercício o executante coloca-se numa posição sentada com os membros inferiores afastados, joelhos semi-flectidos, com os membros superiores estendidos e paralelos ao chão, cabeça colocada naturalmente com o olhar dirigido para a frente, segurando uma barra com pega em pronação. Este movimento é realizado no plano sagital, movimentando as articulações do cotovelo e do ombro. Como principais movimentos podem ser destacados a flexão do cotovelo, abdução do ombro e extensão gleno-umeral. Este exercício tem duas fases: • 1ª Fase – concêntrica: O executante puxa a barra para si até à altura do peito, afastando os cotovelos do tronco. Esta posição final é considerada a fase positiva, em que o executante deve inspirar. • 2ª Fase – excêntrica: Esta fase caracteriza-se pela retomada à posição inicial, descrita anteriormente. Esta fase é considerada a fase negativa, em que o executante deve expirar. Na fase final da etapa excêntrica, o executante pode alongar a musculatura lombar, solicitando-a no momento da realização da fase concêntrica.

Figura 1 – Posição Inicial

Figura 2 – Posição Final

EXERCÍCIOS ANÁLOGOS OU COMPLEMENTARES:

Exercícios com elástico: “Remada sentada com elástico”: Para este exercício é necessário o executante ter um elástico próprio de musculação. Antes de iniciar o exercício é necessário prender-se o elástico a um objecto imóvel. Posição inicial: O executante fica sentado com os pés apoiados no objecto imóvel, com os membros inferiores em extensão em 90º com as costas, cabeça colocada naturalmente e olhar dirigido para a frente. A pega do elástico é uma pega média, isto é, a