mestre

o fim da noite.
Portanto, a resposta óbvia é a de levar a proteína mais longa possível, e essa proteína chamada proteína caseína. O mais próximo alimento que você vai chegar a isso é ovos, que são grandes.
O outro lado disso é, imediatamente após acordar você deve tomar em algumas proteína, como você, sem dúvida, ser deficiente. Outra forma de combater isto é, na verdade acordar no meio da noite, têm uma vibração da pré-preparada, e quebra-lo para baixo em torno de duas horas. Isso vai ajudar muito, apenas certifique-se que é pré-preparados, como você não quer para interromper o seu sono demasiado duramente, enquanto você está tentando recuperar.
Quanto eu preciso
Isso varia muito, dependendo de quem você perguntar, mas é realmente um caso de tomar potencialmente demais em vez de arriscar levando muito pouco. Se se mantiver a proporção de
40:40:20 para a proteína: carboidratos: gorduras, então você vai ficar bem em geral, independentemente do seu total ingestão calórica.
Outro método é que você vai precisar de um mínimo de 1-1.5g/lbs de peso corporal. Este funciona para fora em torno 2-3g/kg. Isto significa para um homem 80 kg, ele deve ser tomada em um mínimo de 160-240g de proteína por dia.
Quando eu levá-la
A proteína é geralmente necessária nos seguintes intervalos:
Musculação Zyzz da Bíblia Página 18
02:00 - Shake Sleep (proteína da caseína)
Esta vibração permite que seu corpo tem os nutrientes essenciais de que necessita para se recuperar, e pára o risco de «a esgotar-se» durante a meio da noite.
Café da manhã Shake (Whey)
Whey Protein é o melhor para chutar o seu dia. Embora não seja essencial, se o seu pequeno-almoço já tem muita proteína, esta é uma boa maneira de começar o dia sabendo que está em o positivo para a proteína.
Pós-treino (Whey Protein Isolate)
Whey Protein Isolate é uma versão de ação rápida de soro de leite, e permite-lhe repor seus músculos muito rapidamente. Isso é vital depois de um treino, como eles vão estar