(Libâneo, 2003, p. 310 - plt

NADO CRAWL

Os pontos mais importantes do nado Livre são: a posição do corpo na água, a aplicação da força através dos membros inferiores e superiores, a velocidade da mão, sobre qualquer tipo de stress, sendo nadando fácil, nadando rápido ou sobre uma forte pressão, como nas competições. O importante é o atleta manter uma boa qualidade nos treinamentos, mas tudo isso irá depender da habilidade do atleta de se concentrar numa boa técnica sobre as mais variadas condições de stress possíveis.

1. Reduzindo a Resistência da Água com o Corpo

Na água a posição do corpo exerce um papel fundamental para reduzir a resistência da água. A rotação do tronco deverá ser realizada através do quadril, ombro e queixo. Caso o atleta tenha dificuldade em realizar esta posição, terá um atrito muito grande e o grupo muscular a ser trabalhado será outro na puxada. Com a rotação do quadril e tronco terá menos resistência, realizará uma boa pegada e estará trabalhando outros grupos musculares, tais como: os das costas, ombros e peitorais reduzindo a resistência, realizando uma melhor eficiência na braçada.

2. Ritmo - Extensão do Movimento e Relaxamento

A extensão do movimento dependerá da flexibilidade dos ombros, comprimento do corpo ou altura e tempo da braçada. Aumentar a velocidade realizando uma braçada longa ao invés de aumentar a freqüência da braçada. O nadador deverá saber usar sua elasticidade muscular para produzir força. A capacidade de usar a energia acumulada no músculo, como andar ou correr, na Natação é caracterizada por um movimento harmonioso e cíclico. O corpo e uma estrutura complexa com todos os elementos interagindo um com o outro. É muito importante ter um ótimo nível de compreensão de todo o corpo para transferir a força do músculo em movimento de propulsão em tempo e coordenação exata. Para isso, no nado Crawl existe quatro fases: 9

1ª Fase: Rotação do ombro, quando o cotovelo aparece