Introdução à Educação Física

UNIVERSIDADE FEDERAL RURAL DO RIO DO RIO DE JANEIRO

Trabalho de Introdução
À
Educação Física

Professora: Simone

Curso: Educação Física

SEROPÉDICA – RJ

Tema: Ginástica

Faixa etária: A partir dos cinco anos de idade

Nome das atividades:

Ginástica cerebral
Ginástica aeróbica
Ginástica de alongamento

Desenvolvimento das atividades:

Ginástica de alongamento

Objetivo

O alongamento é uma descontração muscular, ou seja, um relaxamento muscular. Logo, seu principal objetivo é o desenvolvimento da flexibilidade corporal dos alunos, além de Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite), prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares, manter uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea e antes da atividade física o objetivo é evitar lesões, depois, relaxar naturalmente a musculatura.

Alongamento em dupla:

1° Exercício → Em pé, um em frente ao outro, apoiam-se as mãos, com o cotovelo esticado, o tronco inclinado e com um joelho flexionado enquanto o outro permanece esticado. Dessa forma são alongados o punho e a panturrilha.

2° Exercício → Em pé, um em frente ao outro, dão a mão direita, enquanto a mão esquerda segura a perna direita da outra pessoa (depois inverte a posição). Dessa forma são alongadas a parte posterior da coxa e os músculos tibiais.

3° Exercício → Segurar o pé, encostando o calcanhar no glúteo, com o joelho flexionando e com a outra mão apoiando no colega. Dessa forma, alonga-se o quadríceps.

4° Exercício → Em pé, um do lado do outro, vão dar as mãos afastando o tronco para a lateral, alongando a parte lateral do corpo e também a coluna vertebral.

5° Exercício →