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“HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING” (TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE OU TREINO INTERVALADO).
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Categoria: RESUMO EXPANDIDO – ARTIGO ORIGINAL/APRESENTAÇÃO ORAL
INTRODUÇÃO
Nas ultimas décadas, temos visto, o aparecimento de diferentes métodos de treinamentos, sejam ele em busca da melhor performance ou para promoção de saúde. Dentro deste contexto detalharemos melhor, a proposta dos Treino Intervalado de Alta intensidade, como um novo método que pode acrescentar muito no desempenho de atletas ou para apenas quem procura manter se em forma com boa qualidade de vida. O treinamento intervalado normalmente se refere a sessões de exercício intermitentes, relativamente breves, nas quais se combinam intervalos curtos de exercício de alta intensidade com períodos mais longos de recuperação. Dependendo do nível de execução, um único exercício pode durar de poucos segundos até vários minutos, separados por alguns minutos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.
OBJETIVO GERAL A principal vantagem do treinamento intervalado de alta intensidade é aceleração do metabolismo e dos processos de queima de gordura, bem como o aumento geral da resistência aeróbia e o aumento do consumo de oxigênio por parte dos tecidos.
OBJETIVO ESPECÍFICO O HIIT repercute-se positivamente no metabolismo da glicose, diminuindo gradualmente a sensibilidade dos tecidos adiposos à insulina. A quantidade de calorias queimadas durante este treinamento é maior do que no treinamento normal, já que se envolve aqui também o período pós-treino.
MATERIAIS E MÉTODOS Para comprovar esse ponto, um estudo recente demonstrou que apenas sete sessões de treinamento intervalado de alta intensidade durante duas semanas incrementam a queima de gorduras durante o exercício em mais de 30%.
Exemplos de treinos:
Este é um programa de treinamentos para um principiante absoluto (alguém que possa caminhar durante 30 minutos a 5,5 km/h):
. Aquecimento: 5