Hidrata O Para Desempenho

Hidratação para Desempenho
A Importância da Hidratação
A água é um nutriente importante para a vida, pois ajuda a regular a nossa temperatura, lubrifica as articulações e os nutrientes de transporte em todo o corpo. Cerca de 60% do nosso peso corporal é composto por água e é vital para manter esse equilíbrio de modo que seu corpo e mente pode funcionar corretamente.
Quanto você precisa beber?
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) determinou que as mulheres necessitam de dois litros de líquidos por dia e os homens necessitam de 2,5 litros por dia. Então, isso é o mínimo absoluto que deveria ser destinado para beber a cada dia. É difícil saber o que os seus níveis de hidratação são. A sede pode ser um indicador pobre do estado de hidratação e, portanto, os atletas não devem confiar em sede sozinho. Uma maneira simples de verificar se você está bebendo bastante líquido é verificar a cor da sua urina. Quanto mais transparente for, mais hidratado você está. Você deve procurar a produzir urina, que é "muito pálido amarelo ',' amarelo pálido" ou "cor de palha".

Hidratante no exercício
Manter-se hidratado é importante para todos, mas os atletas têm uma necessidade ainda maior de manter a hidratação adequada. O desempenho pode começar a declinar, mesmo com apenas 2% de desidratação. Ele também faz a sua frequência cardíaca e da temperatura corporal em espiral para cima, fazendo com que o exercício extenuante difícil de realizar. Durante o exercício, o efeito físico da desidratação é que você ficar cansado mais facilmente, por isso cada pouco de esforço se sente mais forte e mais resistente. O efeito mental é que você perde a concentração, habilidade e precisão. O efeito combinado é que você vai acabar em uma situação em que seu desempenho será prejudicado. Isso pode ser facilmente evitado com a hidratação eficaz.

Por que a água não é suficiente?
86% das pessoas que bebem água para hidratar no exercício, mas esta não é a maneira mais eficaz para se