Handebol

Handebol
O handebol (ou handball) é um esporte extremamente disputado. É um jogo de velocidade e muita ação e que exige uma preparação atlética bastante aprimorada. Durante uma partida de handebol é importante saber coordenar bem os movimentos para frente, para trás e para os lados. Além disso, é necessária a preparação para eventuais mergulhos, saltos e impulsões, tudo isso para se antecipar às jogadas e chegar na bola sempre antes do adversário.
O handebol não utiliza de raquetes, portanto a bola atravessa a quadra em velocidade mais lenta, fazendo com que haja mais correria no jogo. Por isso, é importante estar em excelente forma física. Um treinamento paralelo ao esporte é muito importante: treino de resistência para os músculos inferiores, treino de força para os músculos superiores e treinamento aeróbico (corrida, corrida na esteira, bicicleta, etc.).
Para entrar em forma física e ter uma boa saúde não basta apenas treinar, é preciso também cuidar da alimentação. É importante ingerir uma boa quantidade de nutrientes, pois o corpo vai precisar de bastante energia. Nem sempre os alimentos vão conter toda a quantidade de nutrientes necessária para se ter um bom rendimento nos treinos e nas competições. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação. Assim, você fortalecerá o sistema imunológico, manterá e aumentará a massa muscular e elevará os níveis de energia, o que irá melhorar bastante seu desempenho nas quadras de handball.
Benefícios do handebol:
Proporciona excelente condicionamento físico, muscular e cardiovascular.
Gasto calórico em média de 750 Kcal/hora. É considerado um excelente esporte para queimar calorias.
É um esporte com poucas ocorrências de lesões.
- Riscos/cuidados no handebol:
As lesões que podem ocorrer são estiramentos no ombro, nas costas e no cotovelo.
As lesões podem ser evitadas com um treino de condicionamento físico e de força e o alongamento apropriado.

Principais grupamentos musculares