Handebol

AQUECIMENTO

O aquecimento antes de um exercício é muito importante. Esse exercício preliminar ajuda o executante a preparar-se fisiológica ou psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular, aumentando a temperatura corporal
Primeiro, deve-se fazer um aquecimento geral, que é realizado através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares, sistemas e funções; por exemplo, uma corrida.
Em seguida, o aquecimento específico, que complementa o geral e que serve para aquecer os músculos que atuam em relação direta com a modalidade em questão, que no caso do handebol são os membros superiores e os membros inferiores.
O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:
• Aumento da taxa metabólica;
• Aumento de fluxo sangüíneo local;
• Melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
• Aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
• Melhoria na coordenação;
• Aumento da velocidade e da força de contração muscular;
• Aumento da velocidade de transmissão de impulso nervoso;

REGRAS BÁSICAS DO HANDEBOL

As regras básicas do handebol são:
• O jogo é realizado por duas equipes, cada uma com sete jogadores, sendo um goleiro e seis jogadores na linha com objetivo de marcar gol na baliza adversária;
• A duração de uma partida é de 60 minutos, divididos em dois tempos de 30 minutos. Em caso de empate, o jogo vai á prorrogação, de cinco minutos;
• Os jogadores podem caminhar ou correr com a bola, mas tem que batê-la no chão, como no basquete. Só são permitidos no máximo três passos sem bater a bola no chão;
• O time que está com a bola deve ir ao ataque. Não é permitido ficar com a bola na defesa para passar o tempo;
• Empurrões, puxões, segurar, bater ou pular no adversário é considerado falta. Caso uma dessas aconteça quando o