Gua E Atividade F Sica

•Água
•Atividade
física

Água
• A água para consumo humano é considerada um alimento. • A quantidade total de água no organismo é de aproximadamente 2/3, ou seja de 50% a 60% do seu peso, proporcional a massa muscular, sendo que essa porcentagem pode variar dependendo da idade, sexo e grau de obesidade.
• Exemplo: um homem de 70kg possui cerca de 42 litros de água, veja como é feita essa distribuição:

Água
• (28 litros) 30 a 40% - espaço intracelular (dentro das células). • (03 litros) 5% - espaço extracelular (sangue, linfa, líquido céfalo raquidiano e secreções).
• (11litros) 15% - espaço intersticial (entre e ao redor das células). • A mulher possui de 40 a 50% de água, pois possui menor massa muscular e mais gordura, sendo a água inversamente proporcional a gordura, quanto gordura, água. Equilíbrio Hídrico
• Num recém nascido esse percentual pode alcançar 75% do peso corporal, porém diminui progressivamente desde o nascimento até a idade adulta (chamada de maturação fisiológica). • O equilíbrio hídrico pode ser alterado em situações patológicas: perdas anormais de água (diarréia, vômito, hemorragias, transpiração intensa) = desidratação.
• Perdas de 10% da água corporal = graves transtornos à saúde. • Perdas de 20% = fatais
• Retenção de água = hipertensão e edemas

Equilíbrio Hídrico
• Balanço hídrico: excretar a mesma quantidade de água ingerida = aporte suficiente de água = equilíbrio de ingestão e eliminação.
• Um adulto metaboliza de 2,5 a 3litros de água/dia.
• Eliminação é realizada através dos rins, pele, dos pulmões e das fezes.
• Necessidade diárias: as necessidade hídricas em condições normais dependem de váriios fatores: principalmente do clima, atividade física, determina maiores ou menores perdas pelo suor e pulmões =
2,5 litros / dia.

Ingestão de água
• A ingestão é regulada fisiologicamente pela sensação de sede (secura da boca e da faringe), isso ocorre quando aumenta a concentração de sais nos líquidos orgânicos.
• O organismo obtém